Интервальное голодание – это методика периодического отказа от еды для похудения, называют еще этот способ снижения веса fast intermittent

Всем, кто меня читает, большущий привет! Подходит к концу вторая неделя, когда я не сижу на диете и не занимаюсь спортом. Хотя так хорошо начала, за 1,5 недели скинула 3 кг, даже стала бегать через день, но случился день рождения и все – двухнедельный «зажор» в результате.

Просидев на том режиме питания и тренировок, мне очень понравилось свое состояние. Теперь собираюсь с мыслями, чтобы решиться с понедельника опять взять себя в руки.

Расскажу вам подробнее, какой режим питания и тренировок я использую.

Напомню, что мне 29 лет, вес у меня 74 кг где-то (точно взвешусь в понедельник), рост 163 см, я хочу весить 59 кг. Об этом я писала здесь.

За свою жизнь я сидела на многих диетах, об этом я тоже рассказывала здесь и еще там же рассказала о последствиях моих диет. Все диеты заканчивались срывами и набором еще большего количества. Изучив, как можно больше информации о ПП, о голоде, о расчете КБЖУ, наконец-то нашла то, что мне действительно подходит – это ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ.

Режим интервального голодания

Я бы хотела сказать, что такое питание — это хорошо забытое «не есть после шести». Раньше люди не глупыми были! Если ты работаешь с 8 утра, то завтрак твой приходится где-то на 7 часов, поэтому уже после 18 часов (после работы) ты не ешь. Такие временные рамки и складываются в самую популярную пропорцию 16/8 интервального голодания, где 16 часов приходится на голод, а 8 часов ты можешь кушать. Придумав новое название такому питанию, его немного подредактировали под современный темп жизни. Многие люди сейчас работают до поздна, ложатся спать глубоко за час ночи, а просыпаются не раньше 10 часов утра. Им не подойдет питание с раннего утра и поздно вечером не есть, у них прием пищи немного сдвигается: они не завтракают, можно сказать, что первый прием пищи у них приходится на обед, но зато они могут кушать до позднего вечера.

Т.к. я работаю с 9 (час у меня уходит на дорогу), то мой завтрак приходится на 7.30 часов, соответственно крайний прием пищи должен быть не позднее 16 часов. Мне так удобно по тому, что я могу перекусить и на работе. Тем более я все равно считаю, что лучше с самого утра позавтракать, а перед сном не есть, чтобы жир лишний не откладывался, да и организму дать отдохнуть, а не переваривать всю ночь пищу.

Как говорят, что ты можешь в разрешенное время кушать все, что душе угодно, но я с этим тоже не согласна. Я считаю, чтобы сходил вес, нужно все равно придерживаться дефицита калорий. Конечно, если у тебя очень активный день или бешеная тренировка вечером, то ты можешь позволить себе и сладости, и мучное в течение дня, но как правило, у людей с размером одежды 50+ не бывает такой активности. Это я сужу по себе. А то начитаешься в рекомендациях: ешь, что хочешь, только уберись во временные рамки – нет! Не верьте, это не правда! Может, есть правда для тех, кто, склонный к полноте, хочет удержать вес и не прибавить его, но уж никак не для человека с лишним весом.

А вы слышали о пользе голодания или разгрузочных дней? Уже доказано, что частичное или полное воздержание от пищи

  • улучшает самочувствие
  • запускает процесс обновления клеток и омоложения
  • очищает организм от вредностей
  • и дает ему немного отдохнуть.

Голодание

Применять полное голодание 1 раз в неделю мне очень понравилось. Да, конечно, для начала это сложно: можешь целый день продержаться на одной воде, а вечером поддаться слабости и наесться, тогда организм получает еще и вред. У меня такое бывало, и даже часто… Здесь главное настроиться и не думать о еде. Продержавшись 1 день на голодании, удержав свой дикий голод вечером, утром просыпаешься и даже не хочешь есть, а все по тому, что с лишним весом организм очень устает и ему хватает тех запасов, которые накопились за долгое время.

Также обязательно нужно добавить занятия спортом: бег, плаванье, тренировки в зале или даже дома, что угодно! Лишь бы была активность, потому что вес будет уходить лучше.

Итак, для эффективного похудения необходимо:

1. Интервальное голодание 16/8

2. Дефицит калорий

3. Голодание 1 раз в неделю

4. Физические упражнения.

К такому режиму я приступлю со среды и буду вам записывать каждый день мой рацион, мои упражнения, с фотоотчетом. До этой статьи я много рассказала о себе, прочитав мои статьи можно узнать побольше обо мне и следить за моим преображением. Моя цель – измениться к новому году, чтобы сделать красивую фотосессию и не стесняться себя в новом году!

Куда делать романтика и страсть с мужем?

Мода не для толстых!

Компульсивное переедание