Продолжаем путь к стройной талии и избавлению от нежелательного животика. Поехали.

Часть 2.

Правило 3.

Создайте дефицит калорий.

Чтобы худеть — нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Другого способа нет. Волшебства тоже нет. И питание при этом должно быть сбалансированным!

https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/61795/pub_5d3053d84735a600adcc1b55_5d30567bbc228f00b3d318ad/scale_1200

Белки.

Белок во время похудения должен потребляться в достаточных количествах. Ощущая нехватку белков организм начинает разрушать собственные мышцы.

Лучшие белковые продукты:

⁃ мясо — любое нежирное,

⁃ рыба (в том числе жирная),

⁃ морепродукты (кальмар, креветки),

⁃ яйца,

⁃ маложирный творог,

⁃ кисломолочные продукты (маложирный кефир или ряженка),

⁃ бобовые — фасоль, бобы, горох.

Жиры.

Не ограничивайте количество жира ниже 10%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма.

Лучшие продукты — источники жиров:

⁃ рыба, авокадо, льняное масло.

Старайтесь потреблять растительные жиры.

Рыбий жир очень полезен.

Полностью откажитесь или максимально ограничьте поступление животных жиров, сливочного масла, маргарина и продуктов, которые содержат насыщенные жиры.

Углеводы.

Старайтесь потреблять только медленные углеводы (каши: гречневая, овсяная, ячменная, киноа, пшеничная; овощи: капуста, свекла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук).

Делайте из них любые блюда: салаты, супы или потребляйте в сыром виде.

А вот, потребление картофеля стоит ограничить, так как он содержит довольно много углеводов.

Выбирайте несладкие фрукты, такие как яблоки, на их усвоение тратится больше калорий, чем они содержат в себе.

Однако не увлекайтесь такими фруктами как виноград, бананы или финики, в них содержится много сахара.

Правило 4.

Держите спину прямо.

За талию отвечают не только мышцы пресса и живота, а также прямая осанка и мышцы спины, которые помогут телу поддерживать внутренние органы. Следите за собой и не сутультесь.

Высыпайтесь. Спите минимум 6-7 часов.

Недосыпание приводит к перееданию. Кроме того, хронический недостаток сна приводит к снижению метаболизма на 30-40%.

https://n1s1.hsmedia.ru/a8/05/59/a80559a5d79ff0d6cb5539686a783d8e/440x326_21_c773dcf69194696d4329e1903b3f5f67@706x496_0xc0a8392b_21000888181449759590.jpeg

Массаж — не последнее дело на пути к тонкой талии и плоскому животу!

Массируйте проблемные участки с помощью жесткой мочалки во время каждого принятия душа, так как это поможет ускорить обмен веществ и вывести лишнюю жидкость и жир.

Если вам понравилась статья, жмите "ПОДПИСАТЬСЯ", чтобы получать больше полезной информации! Всем хорошего настроения:)