Здесь и сейчас я расскажу вам 10 правил, придерживаясь которых вы в любом случае сможете похудеть. Приступим.

1. Не есть/пить сладкое

Полный или частичный отказ от сладкого способствует похудению за счет ограничение количества потребляемого сахара, который по факту является пустыми калориями. Съедая сахар у вас сразу же повышается инсулин, когда он достигает определенной точки то углеводы начинают откладываться в жир. Не обязательно полностью делать отказ от сладкого ибо это довольно таки трудно психологически, и вы скорее всего сорвётесь и съедите ещё больше. Так что советую свести его к минимуму, но не убирать полностью. Так же если вы очень любите сладкое, обратите внимания на продуктами с сахаро-заменителем, по типу кока колы зеро и т.д. Не будем говорить о их составе, это отдельная тема, главное что там нет сахара

Источник — Яндекс

2. Не есть мучное и много жирного.

С мучным тоже самое что и с сахаром только еще хуже, так как съедая сладкое вы по факту едите только сахар, а когда вы едите мучное вы помимо сахара ещё и употребляете белую муку, которая так же вредна для похудения и откладывается в жир. Белый хлеб можно заменить на чёрный или бородинский

Источник — Яндекс

3. Вообще не пить алкоголь

В 1 грамме этилового спирта содержится 7 калорий. В 100 граммах водки например содержится 40 грамм этилового спирта, получается 280 калорий на 100 грамм. Конечно, водка самый калорийный продукт среди алкоголя, потому что по сути там только спирт и вода. Но в полу литре пива содержится 225 калорий, а многие не останавливаются на полу литрах. И вот, выпили литр пива, это 450 калорий и закуски к нему в виде очень соленой рыбы или чего-то ещё, при этом всё это дико калорийное и вот вам лишний вес.

Источник — Яндекс

4. Дефицит калорий

Существует общий метаболизм. Это то число калорий, которое нужно вашему организму для поддержания работы внутренних органов. Делая дефицит, то есть потребляя калорий меньше, чем нужно организму, вашему организму придется доставать откуда-то калории, и берет он их из жира и мышц. То, что он берет их из жира это хорошо, так как вы худеете, но так же часто люди худеют, но по факту сжигают мышцы, чтобы этого не произошло мы переходим к следующему пункту.

Источник — Яндекс

Допустим ваш организм потратил норму в 2000 калорий. Вы съели 1500. И получается 500 калорий он взял из жира. А если вы будете ходить, заниматься спортом и так далее, то если вы потратили 200, то к этим 500 ещё прибавьте 200. В килограмме жира примерно 8000 калорий.

5. Есть достаточно белка

Поскольку создавая дефицит калорий вы так же ущемляете организм в белках жирах и углеводах, ему приходится брать их из жира и мышц. Если жиры и углеводы он может просто взять из жира, то белок легче взять из мышц, тем самым помимо жира сжигаются и мышцы, чего вам не нужно. Из этого следует что для того чтобы такого не происходило, вы должны есть свою дневную норму белка. Если вы ведете сидячий образ жизни, то это примерно 1 грамм белка на килограмм веса, если активный то примерно 2 грамма.

Источник — Яндекс БЕЛОК

6. Делать физические упражнения

Для того чтобы дополнительно сжигать калории и у вас не висела кожа на руках и ногах после похудения или просто не быть слабым, так как при похудение вы все равно будете сжигать малую долю мышц, вы должны делать физические нагрузки. Это может быть бег, 10-30 минут в день и больше. Так же по началу можете просто ходить, это что касается для сжигания калорий.

Для прокачки мышц вы можете найти кучу тренировок для всех уровней подготовки в интернете и ютубе, а можете посмотреть мою статью о том "Как освоить базовые упражнения в калистенике". Или "С чего начать занятия спортом?."

Источник — Яндекс

7. Есть меньше соли

Соль задерживает воду в организме, тем самым ваш вес постоянно скачет туда сюда ибо если вы поели что-то соленое, этот вес некоторое время продержится на весах ибо вода тупо задержана в организме. Так же из-за соли вы хотите съесть больше, я думаю вы согласитесь что съесть соленое блюдо легче чем сладкое. Ну так же помимо этого соль провоцирует появление камней в почках, повышенное давление и так далее.

Источник — Яндекс СОЛЬ

8. Интервальное голодание

Интервальное голодание есть разное, самое распространённое это 16/8. То-есть 16 часов вы ничего не едите, а 8 часов едите. Смысл заключается в том, что за те 16 часов голодания ваш организм полностью сжигает все запасы углеводов и тем самым начинает брать их из жира. По началу может быть трудно, но когда вы питаетесь так хотя бы месяц, ваш организм привыкает, и вы перестаёте испытывать чувство голода за счет того, что организм сразу берёт энергию из запасов жира. Сначала главное потерпеть и так сказать сломать эту дверь к запасам энергии, то есть жира.

Источник картинки: https://imgirl.ru/health/intervalnoe-golodanie-16-8-dlja-zhenshhin-posle-45-let/

9. Дробное питание, либо же не есть большими порциями.

Многие привыкли выходить из за стола наевшись, но это неправильно. То, что вы наелись значит что вы переполнили желудок и получили лишние калории. Так же желудок растягивается и вы всё больше и больше хотите есть. Так же когда вы едите 2-3 раза в день, например позавтракая, вы ожидаете обед несколько часов, тем самым велик шанс что вы переедите. Так же у вас не будет чувства голода большую часть дня, так как вы все время будете "подкидывать дрова" в ваш желудок и тем самым он не потухнет.

Источник картинки: https://sovkusom.ru/drobnoe-pitanie/

10. Пить много воды

Вода способствует расщеплению жиров в организме, так же уменьшает голод и выводит плохие вещества накопившееся в процессе поедания вредной пищи.

Источник — Яндекс

11. Понять нужно ли это вам.

Поймите, действительно ли вы хотите похудеть. Нет, конечно похудение это очень хорошо и куда лучше ходить с меньшим процентом жира. Но многие не достаточно этого хотят, и из-за этого срываются и не могут похудеть. Вы должны захотеть это очень сильно, и только так это получиться. Если конечно у вас не железная сила воли))

Источник — Яндекс