В этой статье, вы узнаете как быстрее всего сбросить лишний вес, без подсчета калорий, и удивить всех знакомых своим новым внешним видом.

Эта схема подходит как мужчинам, так и женщинам.

Для начала, разберем из-за чего появляется жир, а после этого, выявим стратегию действий, по снижению содержания лишнего жира.

Почему скапливается жир?

Мы едим, и получаем энергию. Эта энергия идет на физическую, умственную деятельность. Если получили слишком много энергии (съели много калорий), то она остается у нас в виде жира, как запасы на будущее. Поэтому, нужно сделать так, чтобы мы тратили энергию не только полученную с пищи, но еще и с запасов жира.

Как избавиться от лишнего жира

Чтобы похудеть нужно сосредоточиться на трех пунктах:

Питание;

Тренировка крупных мышечных групп;

Двигательная активность.

Питание: С каждый днем постепенно снижать потребление сахара, соли и мучных изделий. К концу первой недели, дойти до полного отказа от этих продуктов. Для ускорения снижения лишнего веса, со второй недели можно начать снижение потребления углеводов и жиров. Но при этом не отказываясь от них полностью, так как нам нужны витамины.

Тренировка больших мышечных групп: Тренировки больших мышечных групп требуют больших затрат энергии, как мы уже выяснили, это то, что нам нужно. На картинке изображен список мышечных групп, от больших к маленьким.

Особенно уделять внимание упражнениям, в которых задействовано большое количество мышц (их называют базовыми). К ним относят приседания (ноги), подтягивания (спина), становая тяга, тяга к поясу (спина), жим лежа (грудные) и другие.

Двигательная активность: Ходьба, бег, плавание, подвижные игры (баскетбол, пейнтбол и т.д.), занятия боевыми искусствами, все это также затрачивает энергию. Нужно выбирать то, что вам больше нравится. Например, если заставлять себя бегать, и не испытывать от этого удовольствия, то, скорее всего, вы бросите это занятие через несколько дней. И не добьетесь желаемого результата.

Двигательной активностью можно заниматься когда угодно, но лучше всего заниматься утром, до приема пищи, или после силовых тренировок. Также, хорошим временем для занятия двигательной активностью, будет время перед сном. Главное, после нее не потреблять пищу, чтобы использовались жировые запасы.

Как ускорить процесс похудения

Скорость появления результата зависит от соблюдения всех перечисленных факторов. Если соблюдать питание и выполнять тренировки, полностью выкладываясь, то прогресс появится максимально быстро, на сколько это возможно. Важно всего лишь продержаться первые 2 недели, а дальше это войдет в привычку. И для тех, кто дочитал, вот секрет: После проделанной работы (тренировки, кардио), вы должны себя поощрять, чтобы получить положительные эмоции (только не стоит себя поощрять сладкой едой). Наградите себя тем, что доставит вам удовольствие, и тогда, вы никогда не сорветесь и получите тело своей мечты.

Не забывайте, также, и перечитывать эту статью, чтобы помнить всю информацию, и в связи с этим, ваше желание будет укрепляться. Это, тоже, небольшой секрет.