😋 04.03.2021

Приветствую всех, кто зашел на мой канал! Продолжаю свою серию статей на Дзене! Меня зовут Светлана. Седьмого сентября 2020 г. начался мой путь похудения. Я начала худеть с 99 кг. На данный момент мой вес 86 кг. Тринадцать килограммов позади. Вес то прибавляется на несколько сотен грамм, то убавляется, так сказать качели… Поэтому итоговые килограммы округляю. Уходит медленно, но верно. Главное не скорость, а результат!

Худею на подсчете калорий в приложении FatSecret, в нем все легко рассчитывается — и нужное количество калорий, которое необходимо съедать в день, чтобы не поправляться и калорийность всех блюд, которые я съедаю. Просто нужно есть не больше того количества калорий, которое прописывает приложение, и как раз-таки даже меньше на 15%. И получается мы худеем на дефиците калорий. Также в приложении есть удобный подсчет БЖУ.

Необходимо помнить, что нам нужно выпивать норму воды 30мл на 1 кг веса.

Сегодня опишу меню в 1281 ккал

Завтрак:

Рулетики из лаваша, ветчины, сыра и соленых огурцов (да-да, они обжарены не большом количестве масла)

Сначала разворачиваем лаваш и выкладываем на него мелко рубленую ветчину, натертый сыр, нарезанные соленые огурцы, можно добавить зелени по вкусу. Сворачиваем лаваш в рулет и нарезаем на квадратики, на небольшом количестве масла обжариваем наши квадратики до золотистой корочки. Ву-аля, наш завтрак готов!

  • Лаваш 200 г -550 ккал
  • Ветчина 100 г -83 ккал
  • Сыр 30 г — 108 ккал
  • Соленые огурцы 70 г — 8 ккал
  • Подсолнечное масло 1 ст ложка -120 ккал

Итого завтрак на 150 г рулетиков это 326 ккал

Обед:

Свинина, запеченная с ананасами. Беру обычно для этого блюда свиную корейку, нарезаю ровными кусочками, солю и перчу. Сверху смазываю сметаной (на фото вам покажется что вместо сметаны намазан майонез, так и есть))))), пока я худею, в приготовлении я использую сметану, а это фото с майонезом. Со сметаной фото к сожалению нет, но принцип совершенно одинаков и картинка получается такая же, поэтому я позволила себе взять старое фото для наглядности… Далее режем помидоры кружками и кладем сверху сметаны, немножко нужно подсолить. Затем кладем консервированный ананас кружками и посыпаем тертым сыром. В центр ананаса кладем маслину и убираем в духовку на 40 минут до готовности. Смотрите по вашим духовкам. Ниже состав на одну порцию, то есть на одну такую свиную котлетку.

  • Свинина 150 г -204 ккал
  • Ананасы 50 г- 30 ккал
  • Сметана 1 ст ложка -32 ккал
  • Маслина 1 шт — 4 ккал
  • Помидор 30 г -5 ккал
  • Сыр 10 г — 36 ккал

Итого на одну свиную котлету 311 ккал

На гарнир овощной салат из помидоров, огурцов и зелени. Я думаю тут все понятно без слов. В порции моего гарнира получилось 100 г помидора 18 ккал и 100 г огурца 15 ккал. Зелень 4 ккал

Итого: 37 ккал

Перекус:

Кофе с молоком 8 ккал

Темный шоколад 40 г — 214 ккал

Итого : 222 ккал

Ужин:

Куриная грудка с гарниром из отварной свеклы и квашеной капусты.

И тут не надо мудрствовать лукаво)) Отвариваем свеклу, нарезаем кружочками, достаем из баночки квашеную капусту и обжариваем куриную грудку до золотистой корочки.

  • Куриная грудка на небольшом количестве масла 150 г — 202 ккал + масло 1 ст. ложка 120 ккал = 322 ккал
  • Свекла отварная 100 г — 44 ккал
  • Квашеная капуста 100 г — 19 ккал

Итого ужин на 385 ккал

Получилось такое меню на 1281 ккал

Ставьте палец вверх 👍👍👍 и подписывайтесь на мой канал!