Данная статья поможет похудеть каждому быстрее, пользуясь любым способом похудения. Если придерживаться правил, описанных ниже, результат будет 100%!

Возрастная категория 20-30 лет

В таком возрасте страдают ожирением по следующим причинам: предрасположенность к полноте, была какая-либо болезнь, роды, что вызвало гормональный сбой, тяжёлый жизненный период, который привёл к набору веса, или человек в определëнный момент просто забил на себя/свою фигуру.

Поражаюсь от того, что 20-25-летние просто так наедают огромные жирные бока, живот, как шар, большие соленые горбы. Но единственное, что радует — люди берутся за голову, осознают тяжесть надвигающихся трудностей обычной жизни/маячущих, возможных, страшных диагнозов и начинают выкарабкиваться из этой ямы чревоугодия.

Изображение из yandex.ru

Когда вам 20-30 лет, с катаболизмом, липолизом все нормально, как минимум, лучше, чем у 40-летних. Поэтому здесь все проще. Достаточно раскручивать метаболизм, не сидеть, сложа руки, вызывать всплески гормонов, ложиться спать вовремя, тренироваться.

Если вы сидите на какой-то диете, но плохо худеете, хотя у 20-литних любая диета работает, нужно действовать так: не употреблять больше 250 калорий позже, чем за 2-2,5 часа до сна (понятно, что 250 калорий не конфетами, а творогом, например). Утром после пробуждения выпивать, минимум, стакан воды, есть только через 10-20 мин. На ночь выпивать стакан воды. Исключить полностью все вредные продукты, но можно 1/неделю делать читмил.

Возрастная категория 30-45 лет

Этот возраст требует более тщательно продумывать все мелочи… Потому что у мужчин, например, после 30 выработка тестостерона, соматотропина снижается, -1%/год, после 40 лет -5%. Метаболизм замедляется, не все мышечные волокна восстанавливаются, липолиз протекает хуже, медленнее.

Когда вам 30, тем более, 45, речи о вредных привычках не может быть! Так как курение ухудшает пищеварение, старит организм, плохо влияет на работу печени, следовательно, тормозит похудение. Алкоголь убивает клетки мозга, которые, как, например, эпифиз, синтезируют мелатонин, а он, в свою очередь, влияет на качество сна, на количество жира, сожжённого ночью.

Изображение из yandex.ru

Самое главное для вас — держать в норме водно-солевой баланс. Почки уже не молодые, с возрастом вода всё хуже усваивается. Вода, соли участвуют в большом множестве химических реакций, протекающих в организме. Здесь уже разговор не о стакане воды утром, вечером, а о круглосуточном мониторинге, выпитой воды. 250-275 мл × 1 кг веса тела. Ещё попробуйте перед сном выпивать 250 мл средней-сильной крепости зеленого чая, он ускоряет обмен веществ.

Ешьте меньше углеводов, чтобы энергия добывалась из жиров. Так вы быстро приучите "себя" расщеплять жирные кислоты, а не углеводы.

Возрастная категория 45-55 лет

После 45 нужно тренироваться аккуратно, худеть тоже. Всё, что написано выше, плюс всё, что написано ниже.

Употребляйте больше витаминов, минералов: фрукты, овощи, морепродукты. К 45-55 этого всего становится меньше, усваивается это хуже… А имеет прямое отношение к похудению, увеличивает его.

Клетчатка, фолиевая кислота помогает растворять висцеральный жир. Если этого в вашей диете мало, то её эффективность под сомнением. Добавив эти два элемента в рацион, вы ускорите похудение на 30-40%.

Конечно, спорт приблизит вас к стройной фигуре, но тяжёлый спорт может от неё сильно отбросить. Тренируйтесь в меру, больше кардио, ОФП, круговых тренировок, FullBody. 3-4 тренировочных сессии/неделю по 30-40 мин вам дадут хороший результат. А каждодневные тренировки по 1,5 часа могут травмировать, сжечь не жир, а мышцы.

Уберите полностью: соль, сахар, отдых на диване возле телевизора, перекусы на бегу, закуски, фаст-фуд, даже если он бывает редко, тогда похудение ускорится в разы!

Всем спасибо за внимание, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, ставьте лайки, если понравилась статья, комментируйте!) 👍