Большинству читателей покажется, что без жестких диет и ограничений невозможно похудеть. Это НЕ так! Худеть на любимой еде можно и нужно. При жестких ограничениях в еде психика не выдерживает, человек переживает депривацию (чувство лишения) и в конечном итоге срывается, объедаясь огромным количествам еды. Я расскажу как этого избежать.

Лови 3 главных правила похудения на любимой еде

1. Ешь только по голоду. Любой прием пищи надо начинать только при наличии физического голода, не путаем с психологическим. Отличить очень просто: физический голод исходит непосредственно из желудка; психологический (эмоциональный) находится только у нас в голове, из-за него появляется навящевое желание съесть что-либо или заедание эмоций (грусть, тоска, скука).

2. Заканчивать прием пищи нужно только при наступлении насыщения. Проще говоря, это чувство, кода еще не сильно объелся, но и голода уже нет. Определить чувство насыщения сложнее, чем чувство голода, но тоже вполне реально. Насыщение еще можно охарактеризовать как легкая тяжесть и отсутствие желания продолжения приема пищи.

3. Дефицит калорий. Нет, это не 500 ккал в день, здесь говорится о разумном дефиците. Рассчитайте свою дневную норму калорий и вычтите не больше 20% из этой суммы. Вот формула расчета калорий: [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5 (для мужчин) -161 (для женщин) х А. Где А это:

  • низкий (сидячая работа в офисе + редкие прогулки по городу) =1,2;
  • малый (вышеперечисленное + упражнения в тренажёрном зале + плавание несколько раз в неделю) =1,4;
  • средний (тренировки 3-5 раз в неделю) =1,6;
  • высокий (ежедневные физические нагрузки) =1,7.

Из полученного числа вычтите 10-15-20%.

Включайте абсолютно любую еду в этот калораж и результат будет лучше, чем от обычных диет. При этом легче сохранить ментальное здоровье.

Дефицит калорий нужен не всем. Для кого-то достаточно интуитивно соблюдать небольшой дефицит. Об этом на моем канале есть отдельная подробная статья.

Соблюдая эти несложные правила уже можно придти к хорошему результату. Всем стройности и легкости!