Довольны ли вы своим весом и фигурой? В наше время фраза «Как ты похудела!» стала универсальным комплиментом, способным безошибочно покорить сердце любой женщины. Ученые с каждым годом расширяют список заболеваний, связанных с расстройством пищевого поведения. Количество видов диет превысило уже десятки тысяч. И это не предел!

Как тренер я понимаю, что диеты – бессмысленны и беспощадны. Как женщина я перепробовала многие из них на себе. Мысль «немного похудеть» периодически захватывает мое сознание, воображение и волю — ненадолго.

Реклама, телевидение, соцсети непрерывно и круглосуточно внедряют в сознание мысль, что красиво и счастливо жить могут только стройняшные красотки, что стоит только скинуть ненавистные 5-10-20 кг, и жизнь наладится, найдется тот самый единственный…мужчина/начальник/работодатель – недостающий для счастья фрагмент.

И ведь понимаем же, что похудеть «за 2 недели к лету» — это как минимум нереально, как максимум небезопасно для жизни и здоровья (ведь понимаем же?!), но опять ведёмся, с энтузиазмом подписываемся/покупаем/пьем/ограничиваем/исключаем/бросаем вызов…

Понимаем же, что любят и ценят не за пресловутые 90-60-90 и не за бразильскую попку, но в очередной раз впадаем в нервную депрессию, встав мимоходом на весы в фитнес-клубе.

В общем, все это, перечисленное, я в полной мере пережила, худела-поправлялась, злилась-принимала, нервничала-забивала… 

Пока не попалась мне книжка Елены Мотовой «Мой лучший друг – желудок. Еда для умных людей». Елена – действующий врач – , нутрициолог, причем сторонник доказательной медицины (т.е. подтвержденной научными исследованиями), что для многих будет тоже важно.

Книга эта, в жанре, как говорят сейчас, научпоп, с одной стороны, примирила, наконец, меня с собой (и с комментариями в соцсетях заодно🙈). С другой стороны – позволила по-новому, более осознанно подойти к вопросам не просто похудения, но питания в целом.

Тем более, что написана она легким языком, с юмором и потрясающими цитатами (иногда это прямо страницы текста) из разных литературных произведений: от «Дневника Бриджит Джонс» и Анны Гавальды до Ильфа и Петрова и «Женщин Лазаря». Заодно можно и об этих авторах мнение составить, если не читали😉. 

Здесь есть

  • и экскурс в науку: что как устроено в пищеварительной системе, из чего состоит еда, как все это распадается-соединяется-расщепляется-откладывается;
  • и психология питания (вот вы знаете, например, свой тип пищевого поведения?);
  • и готовые инструкции: с чего начать, как вести пищевой дневник, какие упражнения поделать (да-да! Там даже пищевые упражнения есть! Изюмная медитация, например);
  • и про взаимодействие еды и движения с научной точки зрения (а не просто «мне Вася Пупкин в тренажерке сказал, 2 часа не есть");
  • и даже о том, как выбрать оптимальную двигательную нагрузку.

А вот таблица процентного содержания жировой ткани в зависимости от пола и возраста вообще меня удивила. Приведу её для наглядности.

Во-первых, обращает на себя внимание некое противопоставление спортсменов и ЗДОРОВЫХ людей. Хотя о том что профессиональный спорт — это не про здоровье, мы знали давно.

Во-вторых, насколько здоровые параметры далеки от того, к чему мы СТРЕМИМСЯ. Здоровая женщина 20 — 29 лет должна иметь 22 — 28% жира! Все эти фитоняшки с кубиками пресса и выступающими ребрам — это совсем не здорово, это серьёзно сказывается и на репродуктивной системе. А все ведь стремятся приблизиться именно к этим картинкам! 😲

Кстати, для скептиков и оголтелых "похудателей" :

Каждое утверждение подкреплено ссылкой на исследование и/или кратким описанием этого исследования. Мне, например, это было особенно интересно: опыты там приводятся хоть и научные, но довольно необычные.

Давайте не буду больше ПРО книгу. Приведу несколько цитат, которые я для себя отметила.

В это правда сложно поверить, поэтому на доказательство утверждения потрачены многие страницы!

Это, с одной стороны, совсем не новость. С другой — в группе риска даже те, кто об этом не догадывается

А, кстати, вы знаете, что с точки зрения аюрведы (ок-ок, это не доказательная медицина, но всё же), если вы ложитесь спать после полуночи – это уже стресс, даже если встаете к обеду и вроде высыпаетесь, все равно гормоны стресса тут как тут и влияют в том числе на пищевое поведение.

Вот же и правда интересно, почему? Выходит, не в жирах дело. А в чем тогда?

Да, нам проще чётко по схеме, и лучше с меню🙈. Клиенты часто спрашивают, вы скажите, что конкретно и во сколько есть! А существует ли такое идеальное меню?

Вот эта фраза — прямо бальзам на душу! Правда, ведь? 😉

Ага, у некоторых, мне кажется, это уже просто мания – правильное питание. И они готовы прямо-таки воинственно отстаивать свои принципы.

Кстати, для любителей оценок, тестов, анкет — в книге много всего можно почерпнуть.

Как говорится, без комментариев

Опа! А я так надеялась.

Для сторонников готовых решений😉

Вот это уже моя тема! И она очень подробно в книге раскрыта

Не удержалась 🙈. Это то, о чем я и от себя уже писала, и за что была закидана тухлыми помидорами адептами бега.

В общем, книга и для подумать, и для похудеть, и для удивиться, и для посмеяться — искренне рекомендую.

Прочитать или прослушать книгу можно здесь. Пробовала скачать из других источников — некорректные картинки и таблицы((

Статья была полезной? Ставьте 👍, делитесь, подписывайтесь на канал!