Многие люди не знают, как иногда тяжело набрать вес. При избыточном обмене веществ, все полученные калории быстро переходят в энергию для жизнедеятельности, не позволяя нарастить мышечную массу. Что делать? В первую очередь нужно выяснить причину патологической худобы и начинать адекватное лечение.

Почему не получается поправиться

Чаще всего мужчине не удается набрать вес при постоянном эмоциональном и физическом напряжении. Невозможно накопить калории, если необходимо постоянно подпитывать организм энергией. Кроме этого, стоит исключить эндокринные нарушения, в частности, сахарный диабет.

На что еще нужно обратить внимание:

  • глистная инвазия (гельминтоз ускоряет метаболизм);
  • заболевания пищеварительной системы;
  • патологии поджелудочной железы.

Итак, что делать? Лучше всего сразу обратиться за помощью к профильному специалисту медицинского учреждения и пройти полноценную диагностику.

Как быстро набрать массу

Важно понимать, что ожирении е не улучшит здоровье))) Именно поэтому, набирать вес мужчине лучше постепенно, без избыточной нагрузки фаст фудом (мучным и сладким). Обычно лечение занимает несколько месяцев (до полугода) и включает комплекс мер – от нормализации рациона до физических упражнений.

Для того чтобы набрать вес необходимо:

  • сбалансировать меню (больше белков, клетчатки, жиры и углеводы);
  • физические нагрузки обязательны (мужчинам лучше обратить внимание на силовые виды спорта);
  • контроль водно-солевого баланса (в среднем в сутки нужно выпивать не менее 1,5-2 литров обычной теплой воды);
  • полноценный отдых (важно высыпаться, не накапливать в себе негативную энергию).

Для примера рассмотрим план питания на день. Итак, завтрак состоит из белка (омлет) и цельнозернового хлеба с теплым чаем. Обед должен быть плотным. Можно побаловать себя отварным картофелем с фрикадельками, салатом из свежих овощей, небольшим количеством сладкого, фруктами. Ужин лучше не перегружать – отварная рыба или мясо. Понятно, что между основными приема пищи можно перекусывать полезной,0 но не тяжелой пищей.

Как усилить аппетит

Иногда, есть просто не хочется. Как в этом случае набрать вес мужчине? В Сети нередко встречаются рекомендации увеличить потребление природных стимуляторов работы пищеварительной системы.

Что делать – есть больше:

  • чеснока (можно добавлять в салаты);
  • зеленых яблок (насыщать ткани пепсином);
  • любые цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны).

Нередко худоба сопровождается хроническим запором. В этом случае мужчина может устранить застой каловых масс при помощи отвара сенны, семян укропа, ламинарии.