Привет

Ох эта тема волнует многих

Люди в больших количествах думают что если будут делать скручивания то у них будет пресс. Но всё не совсем так.

Пресс это мышца

точно такая же мышца как и бицепс или трицепс, в этом смысле они не отличаются. Отличается разве что их строение, мышцы пресса имеют на себе такие перемычки, которые формируют форму которую мы называем кубиками.

Форма пресса

Форма пресса у всех разная, у кого-то маленькие кубики, у кого-то огромные, бывает что их только 4, а бывает все 8.

Бывает что он глубокий сам по себе, а бывает что плоский как доска. Всё это зависит от генетики и конкретно вашего строения.

Как качать пресс

Конечно же пресс выполняет функцию скручивания, и качать его надо скручиваниями.

  • Скручивания туловища
  • Подъём ног на перекладине
  • Подъём ног на брусьях
  • Стойка в планке
  • Упражнение велосипед
  • Очень много есть упражнений на пресс и ещё больше их вариаций.

    По скольку пресс такая же мышца то можно так же работать на массу и силу, или на выносливость.

    Чтобы пресс становился больше и кубы были массивнее надо делать пресс с отягощениями.

    Во время скручиваний можно брать блин в руки, или менять наклон во время упражнения.

    Есть очень хорошее упражнение когда вы берёте ручку блочного тренажёра сверху и из положения стоя сгибаетесь, там можно и в весах прогрессировать, и на поясницу нет нагрузки.

    Есть ещё упражнение которое называют молитвой, нужно так же взять блок и встать на колени и делать скручивания.

    Подъёмы ног можно делать так же с утяжелителями.

    Если хочется чтобы у пресса было больше деталей тогда конечно надо делать больше повторений.

    НО

    И тут самое главное.

    Пресс есть у всех, но его очень часто просто не видно из-за жира на животе. Жир всё прячет. Поэтому основное условие для того чтобы увидеть свой пресс это не качать его регулярно, а избавиться от жира на животе. А это уже вопросы к диете, тренировкам, и так далее.

    Вывод, появление пресса вопрос не только прокачки мышц пресса, а комплексный. Другими словами сколько ты его не качай, он всё равно не будет виден если ты от жира не избавишься.

    Берегите себя, всем удачи и спасибо что дочитали.