Бурый жир является активным жиросжигателем

В организме человека есть два вида жира: белый и бурый. Висцеральный

белый жир локализуется вокруг талии и бедер. С возрастом и с набором

лишнего веса, количество белого висцерального жира растет, а бурого —

уменьшается.

Для сохранения здоровья и стройности нужно работать над уменьшением

висцерального белого жира, и увеличить количество бурого.

Факторы, повышающие активность бурого жира, термогенез и липолиз:

Полноценный сон. Для нормализации глубокой фазы сна необходим

нормальный уровень витамина D в крови.

Добавление в рацион продуктов, богатых веществами (или использование

их в виде добавок): капсаицин, катехины зеленого чая, омега-3,

ресвератрол, куркумин, берберин, ретиноевая кислота, фукоксантин из

морских водорослей.

Физическая активность. Мышцы стимулируют синтез гормона иризина,

трансформирующего белый жир в бурый. Чем выше количество

мышечной массы, тем выше базовый метаболизм организма, тем проще

ему сжигать жировые запасы.

Холод. Всего 10 минут дрожания на холоде способствует выработке

гормона иризина, как 1-часовая поездка на велосипеде.

Препятствуют синтезу и активности бурого жира:

Нарушенный режим дня.

Поздний отход ко сну.

Ночные смены.