Чтобы потом не было мучительно больно вставать на весы

Близятся длинные новогодние праздники — источник многих соблазнов. Салат оливье, селедка под шубой, торты, алкоголь: что и говорить, неудивительно, что многие за каникулы набирают несколько килограммов.

Но набора веса на новогодних каникулах можно избежать. Вот каких правил стоит придерживаться.

Проводите время активно

Поменьше лежите на диване за просмотром фильмов и сериалов. Особенно если любите в процессе поглощать чипсы и начос. Вместо этого займитесь любой физической активностью — хотя бы идите на прогулку с семьей. Если вы занимаетесь спортом, не стоит прерывать занятия на каникулах.

Перекусывайте с умом

Обычно на праздники закупается большое количество еды. В результате у вас под рукой постоянно оказывается печенье, конфеты и прочие вкусности. И вы их едите. Постарайтесь держать все это как минимум вне поля зрения. В идеале, если вы все же хотите перекусить, постарайтесь, чтобы это были фрукты, овощи, орехи и семечки.

Следите за размером порций

Во время праздничных застолий очень легко переесть. По статистике, те, кто едят большими порциями, набирают вес легче тех, кто так не делает (логично, правда?). Решение простое — следите за тем, сколько вы едите. Распространенная хитрость: берите себе тарелку поменьше.

Ешьте осознанно

Если вы едите рассеянно и быстро, не уделяя самому процессу внимания, вы опять же рискуете переесть. А все потому, что вы в этот момент игнорируете сигналы тела о насыщении. Не отвлекайтесь во время приема пищи на просмотр кино и телефон, пережевывайте пищу тщательно, наслаждайтесь ее вкусом. Вы точно съедите меньше и получите от еды больше удовольствия.

Спите достаточно

Используйте каникулы, чтобы хорошенько выспаться. Во-первых, это редкая возможность. Во-вторых, когда вы не выспались, вы чувствуете себя более голодными, потребляете больше калорий и меньше тренируетесь. Кроме того, недостаток сна способствует замедлению метаболизма.

Ограничьте десерты

Торты и пирожные во время праздников подстерегают нас повсюду! В результате вы едите слишком много сахара, а, как мы неоднократно отмечали, это враг номер один!

Вместо того, чтобы попробовать каждый доступный десерт, выберите любимый и откажитесь от остальных. Ну и, конечно, ешьте его как можно медленнее.

Ограничьте «жидкие» калории

Соки, газировка и алкоголь калорийны, а именно эти напитки мы вдоволь употребляем на праздниках. Алкоголь вдобавок пробуждает аппетит, и вы едите больше. Постарайтесь ограничить их употребление, пейте чай, кофе и воду.

Взвешивайтесь

Если вы будете регулярно взвешиваться на праздниках, это поможет вам держать себя в руках, а вес — под контролем. Исследования подтверждают, что те, кто взвешивается в процессе похудения, теряют больше килограммов, чем те, кто этого не делают.

Подписывайтесь на наш канал и читайте также:

Почему оптимисты живут дольше?

Костный бульон. Почему он так полезен?

Мифы о спорте и старении