Занимаясь всего 10-20 минут в день твой животик будет таким плоским, каким ты сама захочешь!

Одно важное замечание, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день.

И так, стадия разогрева:

20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом, руки могут свободно свисать вдоль корпуса или же их можно зафиксировать на боках. Затем проделай 15-20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Далее выполни серию из 20-50 подскоков на двух ногах, как будто ты прыгаешь со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на ногах и один повтор следующих упражнений:

Упражнение №1

«Вертикальные ножницы»

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение №2

«Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение №3

«Складка»

Лягте на пол. Приводите выпрямленные ноги к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а ноги к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и…. опять любимые прыжки.

Упражнение №4

«Подъем ног из положения сидя»

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Вот собственно и всё, эти упражнения занимают минимум времени, зато какой результат дадут просто потрясающий, теперь твой животик будет предельно плоским даже внизу.

#здоровый образ жизни #тело #здоровье и красота #спорт для начинающих #как начать заниматься спортом

Благодарю за прочтение!

Подписывайтесь на канал Спорт База. Будет интересно!