Как начать ХУДЕТЬ ?

—-

Часть 1

—-

1. Нам нужно разобраться с питанием !

Это основа нашего результата !

2. Понять какие противопоказания и ограничения по физ. Нагрузкам у нас есть !

3. На основе тех данных что мы собрали — составить план !

——

🤔Теперь обо всем по порядку !

—-

Самое главное !!

Если есть проблемы с ЖКТ , обязательно обратитесь к вашему лечащему врачу !

——

🍽 Питание :

Ничего сверх естественного я вам не расскажу !

Как бы банально не звучало, но вам нужно соблюсти дефицит ккал ! Это когда вы тратите в течении дня больше чем потребляете 😅

Но очень ВАЖНО 

Создаём дефицит за счёт активности , а не того что мы с вами урезаем рацион в 0 !!!!

— в расчёте нам может помочь простая формула :

20 ккал + активность (от 1-5) * на вес тела — Из этого числа вычитаем 10% ! И опля получился дефицит ! — Первые 2 недели стараемся отслеживать что происходит с нашим весом ! — После нужно будет менять в зависимости от того , что же с вами происходит !

✌🏽 Высчитываем баланс БЖУ!

— Примерные цифры для вас ! 

— Б- 1-1.5 гр на кг веса тела

— У- 2-2.5 гр/кг

— Ж- 1- гр/кг ( с жирами не играйтесь, ПОНИЖАТЬ ИХ НЕ НАДО !! Они очень важны в нашем организме !

В вашем рационе должно присутствовать:

— Клетчатка

— Белок, желательно не только грудка 😂

— Овощи

— Жиры ( только не чипсы 😅) 🤟 Когда и что кушать ?

Как я уже писал выше, у нас есть СУТОЧНАЯ норма ккал!

Т.е. грубо говоря — вы можете и вечером кушать !

Но постарайтесь сделать это за пару часов до сна ! Что бы ваша НС не была возбуждена !

Если вы начали есть и вдруг чувствуете , что уже не очень и хочется 😅 отложите этот приём на попозже ! Не надо давиться !

Но не забывайте выдерживать паузы в несколько часов между приемами, что бы вся пища успела перевариться до того как вы закинете в топку новую !

………

🙆‍♂️ О тренировках поговорим в следующем посте !

—-

Давайте наберём максимальный актив!

—-

Подпишись, что бы не потерять!