Питание сытное но тяжелое по калоражу

Перед тем как начать, скажу тебе, что ты молодец и сейчас всё будет в лучшем виде, ты всегда можешь рассчитывать на мою поддержку!

После пробуждения 1 стакан воды комнатной температуры, через 30 мин погнали:

1) 8:00-8:30 ….Завтрак: 90 гр. геркулес (подойдёт любые зерновые за исключением манной каши) + 2 белка 1 желток + сыр любой 20гр. + чашка кофе (обязательно)

2) 10:00-11:00 ….2 Завтрак: 320 гр фрукты любые + 200мл кефир 1%

3) 13:00-14:00 ….Обед: 70 гр. гречневой каши (или макароны твёрдых сортов) + смесь овощей любых (предпочтительно зеленые) + 130гр мясо красное или 150гр белое (курица) или 220гр рыба не жирная (хек, судак, морской окунь) или 170гр жирной рыбы (сёмга, форель, сибас)

4) 19:00-20:00 ….Ужин: 150гр белое (курица) или 100гр рыба не жирная (хек, судак, морской окунь) овощной салат

Калораж +- 1500

Самое главное находиться в небольшом недостатке калорий (энергии) — тогда вы будете худеть безопасно для организма. Т.к обычный калораж для ср.ст человека — 2000. Мы уменьшили на 500.

Вся пища взвешивается в сыром виде или нивелируется на рестораны. Поливитамины любые (рекомендую Men’s Formula USA)