Что нужно для этого сделать:

1)Выстроить питание, чтобы оно было регулярным.

2)Избавиться от неправильных продуктов. Неправильные продукты- это сладости, мучное и все что с высоким гликимическим индексом.

3)Убрать животные жиры по максимуму, и дальше оценить ситуацию.

Если процесс похудения пошёл, то более серьезных мер не нужно.

Потому-что, конечно если худеть по всем правилам, то нужно ввести дневник питания и считать калорийность.

И золотое правило похудения — нужно рассчитать свою калорийность. Нужно вести дневник питания неделю. Неделю записывать все, что вы кушаете. Подсчитывать суточную калорийность. Потом вывести среднее за неделю и потом вычесть 500 ккал.

Это ваш, тот уровень калорийности который нужно поддерживать Чтобы точно похудеть.

Это не просто, хотя на сегодняшний день и не сложно , потому что в интернете сейчас доступны калькуляторы калорийности. Этому можно научиться довольно быстро если на это выделить время то это всё возможно.

Ну эти усилия не обязательны, если у вас получится более простым методом.

Более простой метод — это рациональное питание, то есть три приема пищи с правильным распределением в течении дня. Хотя бы равным. Равное распределение в течении дня , например по 500 ккал за один приём пищи.

А если нет сил и возможности то хотя бы исключение вредных продуктов.

И если мы таким образом живём месяц и у нас пошла динамика, значит мы на правильном пути и более серьезных мер с подсчетом калорийности не требуется.

Если за месяц ничего не сдвинулось, значит надо делать работу над ошибками и здесь без дневника питания никак.

Скачать бланк дневника питания здесь

А если вести дневник питания и подсчитывать калории , а и потом это считать с доктором и задаться целью то, я видела массу случаев когда люди просто чудеса творили со своим телом.

В чем сложность у пациента с диабетом 2 го типа?

Диабет 2типа на этапе когда только развивается это болезнь когда инсулина вырабатывается много.

А инсулин это анаболический гормон, который повышает аппетит.

Он вызывает повышенный аппетит. Человеку хочется кушать все больше и больше. И все что употребляется очень легко откладывается Про запас, вместо того чтобы тратить и поэтому человеку с диабетом 2 типа имеющему лишний вес ему похудеть значительно сложнее чем человеку без диабета.

Считай калории и добавь обязательно спорт. В этом случае успех гарантирован!

Подписывайся на мой ЗоЖ канал и следи за здоровьем 🥑.