Когда кто-то спрашивает как я похудела, я всегда отвечаю правду — считаю калории. Никакой другой метод не является настолько простым и главное безопасным для здоровья и я бы даже сказала полезным для здоровья. Худея сейчас, буду заниматься тем же, что и вам советую.

Но чаще всего я слышу в ответ, что это нереально. Что сложно считать, постоянно все взвешивать, записывать, что съел. На самом деле все неизвестное кажется сложным. А если разобраться, то все станет просто и понятно.

Как считать калории

Посчитать нужно первоначальное необходимое количество калорий. Сделать это можно совершенно по любой формуле, которую вы найдете в интернете. Я делаю это по формуле, которую вы видите на картинке.

Считаю свою норму калорий:

(10×84.5+6.25×175-5×40-161) x 1.2 = 1893.3 ккал

Для того, чтобы худеть, необходимо создать дефицит калорий. Поэтому отнимаем 15%.

1893.3 — 15% = 1609.3 ккал

По другой формуле у вас может получиться немного иная картина. Эти калории тоже условны и в процессе похудения корректируются.

Какую программу лучше использовать

Дальше все тоже просто, регистрируетесь на сайте, название которого вы видите ниже или можно скачать приложение MyFitnesspal или FatSecret. Попробуйте оба и выберете для себя наиболее удобное. Мне нравится все делать на сайте.

Вводите необходимое количество калорий для похудения и ставите соотношение белков, жиров и углеводов. Я делаю как мне рекомендовала девушка-диетолог — 20% белков, 30% жиров, 50% углеводов. Если вы занимаетесь спортом, то соотношение должно быть другим. А для обычного образа жизни подойдет такое соотношение.

Дальше в дневнике питания указываете количество приёмов пищи и весь подсчет будет происходить автоматически при занесении продуктов или блюд в дневник.

Я сделала 4 приема пищи, мне так комфортнее и удобнее. Завтрак, обед, полдник и ужин. Можно сделать 3 приема или 5, нужно ориентироваться на свои предпочтения, каких-то стандартов в данном вопросе нет. Все что пишут про правило питаться каждые 3 часа, это все чушь. Здоровому человеку не обязательно есть каждые 3 часа.

Потратить на изучение программы надо будет пару дней, зато потом будет все как по накатанной дорожке.

Я не записываю то, что съела в течение дня, я делаю меню заранее, на завтра и трачу на это 10 минут в день. Села, подумала что буду завтра готовить и есть, все записала, подогнала по калориям и все.

Ну а взвесить еду перед тем как ее есть тоже не составляет труда. Поставил на весы тарелку, положил сколько нужно и ешь, время практически не тратится. Если приходится брать еду с собой, то взвешивайте ее прямо в контейнере.

Когда разберешься во всех нюансах, то похудение с помощью подсчета калорий оказывается вообще не сложным.

Дальше буду писать про соотношение белков, жиров и углеводов и многое другое, чтоб помочь вам разобраться в похудении. Если есть вопросы, пишите в комментариях или личных сообщениях, ставьте лайки, если статья была полезной для вас, подписывайтесь на канал, дальше будет много всего интересного.