Каждому хотя бы раз в жизни приходила мысль о похудении. В погоне за идеалом многие прибегают к кардинальным мерам: изнурительные диеты и постоянные тренировки. Люди часами проводят время в спортивных залах на тренажёрах ради достижения результата. Как похудеть с помощью упражнений?

Похудение – процесс очень долгий, люди целые года тратят на это. Но было бы все куда проще, выбери они верную тренировку. Выбор неправильной тренировки не только не поможет похудеть, но и может навредить организму.

Жиросжигающие тренировки: в чем их секрет

Жиросжигающие тренировки: в чем их секрет

Обычно жиросжигающие тренировки подразумевают собой небольшое количество повторов упражнений, с перерывом на отдых восстановления дыхания. Важно помнить, что не всегда большое количество повторов упражнений является эффективным.
Все виды тренировок направленны на определенную группу мышц. Но похудение и укрепление мышц — это разные вещи. При похудении человек не может потерять вес в определенном участке тела. Похудение идет исключительно во всем теле.

При тренировке на укрепление мышц задействованы определенные участки, в зависимости от самого упражнения. Качество похудения напрямую зависит от частоты тренировок. Не обязательно тренироваться каждый день. Достаточно лишь 3-4 раза в неделю.

Как похудеть с помощью упражнений кардио

Кардио тренировки для похудения

Кардио нагрузка более эффективна для похудения. Такая тренировка задействует все группы мышц. Для начала можно начать с бега на небольшое расстояние в парке на свежем воздухе.

Силовые тренировки

За счет силовых тренировок укрепляются мышцы, и тело становится более рельефным и подтянутым. Также силовые нагрузки способствуют снижению веса.

Силовые тренировки — необходимая составляющая процесса похудения

Кардио + силовые тренировки

Так же можно и чередовать кардио тренировку с силовой. Такая тренировка окажется более эффективной. Стоит составить комплекс из нескольких базовых упражнений на все группы мышц и чередовать их с кардио.

Базовые упражнения для похудения и укрепления мышц

Упражнения для ног:

  • Приседание
  • Боковые выпады
  • Ножницы
  • Велосипед

Упражнения на ягодичные мышцы:

  • Становая тяга
  • Приседания
  • Махи назад
  • Широкие выпады
  • Ягодичный мостик
  • Ходьба на ягодицах

Упражнения на мышцы рук:

  • Отжимания
  • Обратные отжимания
  • Ножницы
  • Жим гантелей
  • Подтягивания

Упражнения на мышцы живота:

  • Подтягивание тела
  • Скручивание
  • Обратные скручивания
  • Боковые скручивания
  • Косые скручивания
  • Наклоны в сторону
  • Вакуум
  • Круговые вращения ногами
  • Планка

Упражнения на уменьшение талии:

  • Мельница
  • Повороты туловища в стороны
  • Боковая планка
  • Поднятие ног лежа на боку

Подобные тренировки способствуют быстрому похудению и наращивания мышечной массы, коррекции проблемных зон, повышению самочувствию и работоспособности.

Измерение результатов в процессе похудения

Большинство худеющих ссылаются на показатели весов. Это неверный подход. При похудении, в первую очередь, работают над качеством тела. Поэтому целесообразнее будет измерять свои объемы для оценки результата. Мышцы гораздо тяжелее, а жир более объемный. Человек может весить 50 кг, но качество его тела будет просто отвратительным. У него будут висеть жировые складки, будет дряблая кожа с целлюлитом. Другой, при весе 75 кг – иметь потрясающее тело и меньшие объемы.