Многие когда-либо задумывались о том, чтобы начать заниматься спортом и сделать себе идеальный пресс и плоский живот, но часто это заканчивалось, даже не начавшись, потому что всюду были описаны лишь очередные сложные методики, которые обычному человеку не нужны, либо же совсем безрезультативные, поэтому человек оставляет эту затею. Эта статья написана специально для людей, которые хотят в короткие сроки, тратя всего по 10 минут в день, сделать себе идеальный пресс.

Стоит отметить, что для выполнения этой тренировки не нужно будет идти в спортивный зал. Все упражнения выполняются в домашних условиях.

Перед началом тренировки прежде всего необходимо размять все группы мышц. Благодаря этому вы не получите каких-либо травм, связанных с растяжением связок. Также надевайте самую удобную для вас одежду, которая не будет стеснять вас в движениях, важно выполнять все упражнения в комфорте. Теперь, после того, как вы размялись и подготовились к тренировке, самое время начинать упражнения.

Начинать нужно с упражнения "русский твист". Суть его заключается в том, что вам необходимо взять мяч (можно и без него, но так эффективнее), сесть на коврик и поднять ноги, после чего менять положение рук от одного бока в другой. За счёт положения ног пресс будет в напряжённом положении, поэтому важно не опускать их.

Далее в тренировке идёт упражнение "альпинист". Суть его заключается в том, чтобы опереться на руки и делать ногами своеобразные движения, будто бы ползёте по горе, как альпинист. В данном упражнении также отлично задействованы группы мышц пресса.

>>Спортивные комплексы, турники : фитнес дома, ЗОЖ

После этого встаёте сначала в обычную планку, но сразу же переворачиваетесь на бок и выполняете боковую планку. Помимо этого, можно выполнять боковую планку с поворотом. Во время задания необходимо периодически менять бок и поворачиваться. Эти два вида упражнения отлично дополняют тренировку.

И последнее упражнение, которое завершает тренировку, — "боковые скручивания". Для этого сначала необходимо занять положение на коврике, вы ложитесь на спину и сгибаете ноги в коленях, при этом повернув их самую малость в сторону. Тут важно отметить что нужно поворачивать ноги против той стороны, которую хотите прорабатывать. Одну руку необходимо положить за голову, а другую на живот.

После делаете выдох, подтягивая правый локоть к правому колену. В этом положении необходимо остаться на несколько секунд, после чего вернуться в начальное положение. Так повторяем несколько раз.

На этом тренировка заканчивается. Все упражнения займут у вас примерно 10 минут, не считая перерывов. Выполняйте регулярно каждый день эти упражнения, и уже после нескольких месяцев стараний вы начнёте замечать серьёзные изменения. Если приложить достаточно усилий, то всё обязательно получится.

упражнения для пресса

Советуем почитать:

Как правильно качать пресс в домашних условиях