Срыв с диеты – неконтролируемая психофизиологическая реакция организма на стресс.

Происходит быстро и длится всего несколько минут. Чувство стыда и угрызения совести «просыпаются» уже после поедания запасов вкусностей. За срывом обязательно следуют слезы, самобичевание и пара кусочков тортика, чтобы «пожалеть» себя. Все это перерастает в компульсивное переедание, ненависть к себе. Затем ты снова садишься на диету и так по кругу.

Выявляем причину срыва

  • Отсутствие грамотного входа с диеты.

Он должен включать специальное меню, питьевой режим и физическую активность. 

  • Слишком много свободного времени.

Коротание вечеров и выходных на диване вызывает навязчивые мысли о еде и подталкивает к срыву. 

  • Неподходящая диета.

Если диета подобрана неправильно, срыв неизбежен.

 

  • Переедание.

Непропорционально большие порции растягивают стенки желудка. Ощущение сытости во время диеты практически не достигается. 

  • Отсутствие мотивации.

Человек, преследующий четкую цель и заинтересованный в результате, срывается гораздо реже.

Мотивируй себя

Чаще всего именно те или иные мотивы побуждают садиться на диету и придерживаться ее до конца: желание влезть в платье, грядущий корпоратив или другой праздник, на котором хочется поразить всех изящной фигурой, и даже встреча с давней подругой, похудевшей на невероятное количество килограмм с последней встречи, фигура которой вызывает невероятную зависть и спортивное чувство «догнать» параметры знакомой.

Отвлекаемся от еды

Когда мысли о той еде, которую нельзя употреблять во время диеты, не оставляют в покое, очень помогает переключение на какое-нибудь занятие. Это может быть чтение журнала, книги, просмотр фильма, занятие каким-нибудь хобби, даже поход по магазинам или звонок знакомым. Всего несколько минут увлеченной деятельности поможет усмирить дикое желание опустошить ближайший продуктовый магазин.

Спорт

Спорт регулирует обмен веществ и тренирует мышцы. Часовой интенсив в спортзале требует восполнения жидкости и лишает мыслей о тяжелой жирной пище. А еще тренировки занимают свободное время и не позволяют лишний раз помечтать о вкусностях.

Вознаграждение

Главное, чтобы награды не были связаны с едой и покупкой одежды по размеру. Побалуйте себя походом на массаж или ярким маникюром. Приятные телу косметические обертывания не только поднимут настроение, но и «зададут жару» целлюлиту.

Сон

Во время сна в организме вырабатывается гормон мелатонин. Он играет огромную роль в похудении, ускоряя потерю лишних килограммов. К тому же, здоровый сон дарит бодрость и силу, которые понадобятся в дальнейшей борьбе с весом.