Вы задумывались, сколько раз в жизни Вас посещали мысли о том, как сбросить вес и уменьшить свои объемы? Похудение — процесс сложный, длительный, требующий колоссальной силы воли. Как часто Ваше желание сходило на нет из-за непонимания, неготовности работать над собой? Данная статья поможет разобраться в этом непростом деле.

Настройте себя.

Поставьте реальную цель на короткий промежуток времени. Не стоит загадывать скинуть 15 килограмм за 2 недели, это нереально и причинит колоссальный вред Вашему здоровью. Запланируйте режим похудения на неделю, например, минус 500 грамм. Данный вес равняется 3500 килокалориям, такой показатель не замедлит метаболизм, не отразится на здоровье. Обязательно поощряйте себя за достижения. Новое платье  — отличный мотиватор для любой девушки.

Задайте настрой внутренней мотивации.

Почему решили худеть? Напишите на бумаге Ваши цели, а лучше найдите красивые картинки, повесьте на видное место, например, на холодильник.

Прислушайтесь к своему телу.

Важно научиться отличать истинный голод от ложных сигналов. К таким относится стресс или  скука. Что бы отвлечь  себя, держите всегда рядом с собой воду. Пейте когда почувствуете голод, этот лайфхак поможет «занять» подсознание. Если Вы выпили воды и спустя какое-то время снова почувствовали  желание подкрепиться — теперь можно и поесть. Никогда не заменяйте приемы пищи только  водой, это чревато для организма.

Переосмыслите отношение к спорту

Многим сложно заставить себя встать с дивана. Найдите упражнения, которые  для  Вас приемлемы. Это может быть бег на природе, занятия с фитнес-инструктором, домашние упражнения, кому-то комфортно заниматься танцевальной зарядкой, используя  видеоролики.

Терпение и  труд — всё перетрут.

Пословицы, поговорки скрывают смысл выработанный поколениями. Только Ваше терпение, нужный настрой помогут Вам добиться  успеха.

Советы для худеющих

С чего начать процесс похудения? Разберем по пунктам:

  • Энергетически тяжелые блюда ешьте с утра, легкие  и простые — вечером. Все предельно просто, утренний прием пищи заряжает энергией на весь день, зачем нам нерастраченная энергия ночью, которой попросту некуда деваться.
  • Откажитесь от употребления сахара. Нет возможности? Сократите его потребление. Во-первых, абсолютно все продукты содержат сахар. Заведите привычку проверять срок годности, состав на упаковках любого товара. Во-вторых, фрукты намного полезней сладостей.

  • Пейте зеленый чай. В нем много  антиоксидантов. Он выводит шлаки, токсины. Для разнообразия пробуйте разные виды чая.
  • Никакого фастфуда. Абсолютно пустые калории наносят исключительный  вред. Бесспорно, отказаться от этого сложно, но Вы можете готовить подобные блюда дома из более полезных ингредиентов, к тому же будете уверены в составе употребляемого блюда.
  • Пейте воду с медом и лимоном. Все слышали об этом совете, но редко кто из нас к нему прислушивается. Перед завтраком выпивайте стакан теплой воды с лимоном. Это совсем не сложно, зато эффективно в борьбе с лишним весом. Такой напиток ускоряет метаболизм, выпивая его на голодный желудок, Вы задаете организму режим на сжигания жира с самого утра.
  • Пейте воду вместо других напитков. Это не только принесет пользу, но и сэкономит Ваш бюджет.
  • Передвигайтесь на небольшие расстояния пешком или на велосипеде. Например, ежедневный путь до работы или с работы на транспорте замените на пешие прогулки. Вы почувствуете легкость, это будет способствует лучшему сну.
  • Лестница вместо лифта отличный тренажер, который есть практически у каждого. Со временем Вы привыкнете к новому образу жизни, начнете наслаждаться процессом.
  • Исключаем алкоголь. Страшный змей-искуситель портит наше здоровье, фигуру, жизнь. Откажитесь от спиртного и сладкого, при этом не меняя остального рациона,  и Вы значительно похудеете  уже через месяц-другой. Попробуйте.

Рацион питания

Теперь основу Вашего меню должны составлять птица, рыба, нежирные молочные продукты, фрукты, ягоды, овощи и зелень. Употребляйте больше белка и клетчатки. Они дают ощущение наполненности желудка, способствуют снижению аппетита. Капуста — отличный источник клетчатки. Не забывайте о главных продуктах способствующих похудению: грейпфрут, ананас, сельдерей, свёкла.

Исключаем из рациона консервы, газированные напитки, алкоголь. Копченые, соленые, жареные блюда следует заменить на приготовленные в мультиварке. От тортов, пирожных, мороженого, всевозможной выпечки, жирной пищи придется полностью отказаться. Забудьте про молочные продукты с сахаром: йогурты, сладкие творожки, глазированные сырки долой.

Вот примерное меню на день для худеющих:

  • Завтрак: рис 200 грамм, сливочное масло, банан или яблоко, черный кофе без сахара.
  • Ланч: творог 100 грамм, ложка меда.
  • Обед: рис 150 грамм, овощи.
  • Полдник: салат из помидоров, огурцов, заправленный нежирной сметаной.
  • Ужин: запеченная рыба под сыром 200 грамм, салат из морских водорослей.

Изучите данный список. Какие впечатления он вызывает? Готовы соблюдать подобный рацион?
Воспользуйтесь секретом, не раскладывайте красиво пищу,  это только повышает аппетит. Сервируйте еду, используя маленькие тарелки, так будет казаться больше порция.

Удержать результат

Как не набрать килограммы повторно, если их удалось скинуть?

Рецидив избыточного веса одна из причин, почему женщины опускают руки при попытках похудеть. Да, неприятность знакома многим, больших усилий требует снижение веса, еще больших — сохранение полученного результата.

Какие же действия нужно предпринять, чтобы сохранить эффект как можно дольше, а лучше навсегда?
Подготовьтесь заранее. Наблюдайте за изменениями своего тела, записывайте какие рецепты и режим подходят Вам больше всего, быть может йога или отказ от какого-либо продукта помогли достигнуть Вам наибольшего эффекта.
Таким образом Вы составляете диету, подходящую именно для Вас.

Задайте себе вопросы:

  • Зачем нужно сохранить стройность?
  • Какие зоны риска стоит избегать? Может быть это стресс, одиночество, фильмы с попкорном.

Какие полезные привычки приобретены в процессе похудения, которые необходимо сделать неотъемлемой частью жизни?

Почему мы толстеем зимой? Как избежать этого?

Что бы ответить на эти вопросы нужно разобраться почему зимой люди поправляются. Выделяют три основных причины:
Зимой питание наиболее калорийно, мы потребляем больше калорий, чем в летний период, чего только стоят новогодние праздники! Зимой меньше низкокалорийных продуктов — овощей, фруктов и ягод, которые летом составляют наибольшую часть нашего рациона.

Меньше двигаемся, гуляем, плаваем, по сравнению с летом, из-за холода и короткого светового дня.
Дефицит витаминов и минералов проявляется слабостью, сонливостью, элементарно нет сил и желания заниматься физическими нагрузками после работы.

Выбирайте полезную пищу. Не ограничивайте себя в овощах, фруктах. Меньше консервированных овощей, салатов заправленных майонезом.

Строгим ограничениям скажите "нет"

Определите для себя диапазон комфортного веса с разбросом в несколько килограмм. Не подвергайте организм и психику жестким рамкам, путь Ваш вес колеблется в интервале трех килограмм.

Избегайте чрезмерных ограничений в питании – нельзя отказываться от мяса, фруктов, молочных продуктов — это создаст стрессовую ситуацию для  организма, особенно когда основная часть энергии расходуется на поддержание температуры тела, например зимой. К сожалению, даже самый сбалансированный рацион не восполнит потребность организма всеми необходимыми витаминами и минеральными веществами, поэтому их нужно принимать дополнительно, особенно зимой.

При всей строгости запретов, не стоит отказываться от всего. Существует множество рецептов правильного питания. Можно позволить себе сладости, выпечку, шашлыки и многое другое без вреда для фигуры. Вы пробовали приготовить самостоятельно ПП чизкейк? Обязательно сделайте это! Невероятно вкусно, дешево, а главное низко калорийно.

Чтобы иметь красивое тело, важно выработать привычку пересиливать себя. Когда занятия спортом, питание полезной едой станут Вашим ежедневным образом  жизни, усилий прилагать уже будет не нужно.

Похудение — стресс для Вас, организма, внешнего состояния кожи. Очень важен массаж, подойдет даже самомассаж. Эта приятная процедура потребует небольших приготовлений. Для начала приобретите крем или масло для массажа. Примите горячий душ,  чтобы распарить кожу, таким образом Вы подготовите ее к процедуре. Очистите поверхность кожи скрабом.

Массаж можно делать руками, или специальной щеткой или массажером. Не трите кожу слишком сильно, таким образом можно травмировать ее. Любой массаж следует делать курсами, на постоянной основе.

Так же для похудения эффективны водные массажи, один из самых популярных — это душ-шарко. Если у Вас есть возможность использовать такой душ, не упускайте ее.

Не гонитесь за стереотипами, навязанным чужим мнением или модой. Запомните, во всем всегда должна быть мера. Если Вам комфортно в Вашем весе, не слушайте окружающих, примите себя. Однако не забывайте, ожирение пагубно влияет на работу Ваших внутренних органов, так же как чрезмерная худоба. Занимайтесь спортом! Любите себя!

Автор статьи: Alena Shiryaeva.

Первоисточник статьи на сайте Кто сказал.