Новогодние выходные — настоящий праздник живота. В это время соблюдать диету практически невозможно. И сами того не замечая мы набираем пару лишних килограммов за время отдыха. Но как это исправить ? Ведь большинство тренажерных залов закрыты, а сидеть на диете очень не хочется.. Предлагаю вам применить тренировку, которая за несколько дней вернет вам хорошую фору, убрав лишние килограммы с боков. Плюс данной тренировки в том, что она занимает 8 минут и выполнить ее может каждый, независимо от пола, возраста и физической подготовки.

Особенности тренировки:

  • В каждом упражнении нужно выкладываться на 100%
  • Тренировка состоит из 10 упражнений
  • Упражнения выполняем по 25 секунд, 20 секунд отдыхаем и переходим к следующему упражнению
  • Данную тренировку желательно выполнять утром
  • Выполняется в домашних условиях и не требует никакого дополнительного оборудования и тренажеров

Перейдем к самой тренировке

1. Джампин Джекс

Выполнение: встаньте прямо, руки вдоль тела, одновременно с прыжком расставляем ноги шире плеч, и сводим руки над головой. Следующим прыжком возвращаемся в начальную позицию.

Выполняем упражнение 25 секунд, 20 отдыхаем и переходим к следующему.

Джампин Джекс Источник фото: https://img0.liveinternet.ru/images/attach/d/2/147/888/147888222_51.jpg

2. Быстрые приседания

Делаем обычные приседания, но в ускоренном темпе с максимальной скоростью.

Выполняем упражнение 25 секунд, 20 отдыхаем и переходим к следующему.

3. Активная планка

Выполнение: примите положение упора лежа, опуская поочередно левую и правую руку на предплечье становимся в позицию планки и незамедлительно так же в поочередной последовательности поднимаемся обратно.

Выполняем упражнение 25 секунд, 20 отдыхаем и переходим к следующему.

Активная планка. Источник фото: Яндекс Картинки

4. Высокие колени

Выполнение: поднимаем колено на уровень 90 градусов и касаемся колена рукой. Опуская правое колено, поднимаем левое. Не забывайте о том, что выполнять упражнения нужно очень энергично и быстро.

Выполняем упражнение 25 секунд, 20 отдыхаем и переходим к следующему.

Высокие колени. Источник фото: https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/08/beg-na-meste-1.jpg

5. Быстрые отжимания

Выполняем обычные отжимания, но в очень ускоренном темпе. Желательно выполнять отжимание в секунду.

Выполняем упражнение 25 секунд, 20 отдыхаем и переходим к следующему.

6. Быстрые выпады

Первоначальное положение: руки сложите перед грудью, правая нога согнута под углом 90 градусов впереди, левая уходит назад под таким же углом.
Выполнение: в прыжковой форме меняем ноги по очереди. Следим что бы колено не выходило за носок.

Выполняем упражнение 25 секунд, 20 отдыхаем и переходим к следующему.

7. Альпинист

Выполнение: принимаем упор лежа, сгибая колени, поочередно подносим ноги к груди. Выполнять упражнение нужно с максимальной скоростью.

Выполняем упражнение 25 секунд, 20 отдыхаем и переходим к следующему.

Альпинист. Источник фото: https://sportadvice.ru/sites/default/files/krossfit_v_domashnih_usloviyah_4_0.jpg

8. Быстрые отжимания с касанием плеч

Выполнение: примите упор лежа, руки на ширине плеч, ноги прижаты друг к другу. Выполняем отжимание, после чего касаемся рукой противоположного плеча.

Выполняем упражнение 25 секунд, 20 отдыхаем и переходим к следующему.

Отжимания с касанием плеч. Источник фото: Яндекс Картинки

9. Приседания с прыжком

Выполнение: делаем приседание, из нижней точки резко выполняем прыжок. После прыжка повторяем все снова.

Выполняем упражнение 25 секунд, 20 отдыхаем и переходим к следующему.

10. Берпи

Финальные 25 секунд выполняем берпи.

Выполнение: в энергичном темпе принимаем положение упора лежа, выполняем отжимание после чего делаем прыжок с хлопком над головой.

Устали ? Если нет, то это была плохая тренировка и вам следует выполнить еще один круг или прочесть мою статью еще раз. Выполняя данную тренировку каждое утро на протяжении недели, вы сможете запросто сбросить 2-3 килограмма. А если вы находитесь в хорошей форме, то выполняя данную тренировку, вы сможете есть что угодно и не наберете лишний вес.

А если вы хотите накачать пресс после новогодних праздников, советую изучить мою статью о пяти лучших упражнениях на пресс.