Как Сжечь Больше Жира на Тренировке: Список Упражнений
Добрый день, Дорогие Спортсмены!
Не в зависимости от вида упражнения мы в любом случае тратим энергию. Одни упражнения сжигают меньше калорий, другие — больше. Но в обоих случаях они сгорают. Если же Ваша цель — сжечь максимальное количество калорий, то Вы попали по адресу. В этой статье мы рассмотрим самые энергозатратные упражнения. Приступим!
1. Плиометрические упражнения:
Эта группа упражнений основаны на быстром растяжении и сокращении мышц. Данные упражнения являются энергозатратными и сочетают в себе силовую нагрузку и кардио. Они хорошо развивают выносливость, взрывную силу и координацию.
Список упражнений:
2. Базовые упражнения:
К таким упражнениям можно отнести все движения, при выполнении которых работают несколько суставов, а, следовательно, несколько мышечных групп. Эти упражнения вызывают большую нагрузку на центральную нервную систему и на мышечную массу, поэтому организм нуждается в большем количестве ресурсов для восстановления и адаптации. А также тренировка, включающая базовые упражнения, ускоряет метаболизм примерно на 24 часа.
К базовым можно отнести следующие упражнения:
Идеальный вариант:
— Как же добиться максимального жиросжигания?
— Нужно сочетать базовые и плиометрические упражнения!
Ваша тренировка должна состоять из двух частей: базовые упражнения и плиометрические упражнения. Сначала Вы выполняете несколько базовых упражнений. Это позволит Вам израсходовать энергию, которую Вы получили с пищей, разогнать метаболизм на последующие сутки, чтобы организм потреблял больше энергии без потерь в фигуре, и прокачаете мышцы.
После "базовой" части выполните несколько плиометрических упражнений. Идеально подойдёт ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка), состоящая из плиометрических упражнений. Это позволит Вам доработать Ваши мышцы и сжечь уже внутренние резервы Вашего тела (жир).
В конце тренировки сделайте растяжку, чтобы лучше восстановиться к следующей тренировке.
Друзья, если Вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Ссылки на другие статьи моего канала:
- Топ-4 Главных ошибок спортсменов или Как делать не нужно;
- 5 Упражнений с Гантелями, которые можно делать даже Дома;
- Женщина с телом Халка — Наташа Амазонка;
- 4 Фрика Бодибилдинга — Удивительные Феномены;
- Принцип "Пирамида" — Самый Эффективный метод для Увеличения Мышечной Массы и Силы.
