Добрый день, Дорогие Спортсмены!

Не в зависимости от вида упражнения мы в любом случае тратим энергию. Одни упражнения сжигают меньше калорий, другие — больше. Но в обоих случаях они сгорают. Если же Ваша цель — сжечь максимальное количество калорий, то Вы попали по адресу. В этой статье мы рассмотрим самые энергозатратные упражнения. Приступим!

1. Плиометрические упражнения:

Эта группа упражнений основаны на быстром растяжении и сокращении мышц. Данные упражнения являются энергозатратными и сочетают в себе силовую нагрузку и кардио. Они хорошо развивают выносливость, взрывную силу и координацию.

Список упражнений:

  • Бег с высоким подъёмом бедра;
  • Прыжки в выпадах;
  • Приседания с прыжками;
  • Отжимания с хлопком;
  • Бёрпи;
  • Прыжки с разведением ног в планке;
  • Спринт;
  • И другие…
  • 2. Базовые упражнения:

    К таким упражнениям можно отнести все движения, при выполнении которых работают несколько суставов, а, следовательно, несколько мышечных групп. Эти упражнения вызывают большую нагрузку на центральную нервную систему и на мышечную массу, поэтому организм нуждается в большем количестве ресурсов для восстановления и адаптации. А также тренировка, включающая базовые упражнения, ускоряет метаболизм примерно на 24 часа.

    К базовым можно отнести следующие упражнения:

  • Жим лёжа и его разновидности;
  • Отжимания и их разновидности;
  • Приседания;
  • Выпады и их разновидности;
  • Подтягивания и их разновидности;
  • Тяга штанги в наклоне;
  • Тяги блоков;
  • И другие…
  • Идеальный вариант:

    — Как же добиться максимального жиросжигания?
    — Нужно сочетать базовые и плиометрические упражнения!

    Ваша тренировка должна состоять из двух частей: базовые упражнения и плиометрические упражнения. Сначала Вы выполняете несколько базовых упражнений. Это позволит Вам израсходовать энергию, которую Вы получили с пищей, разогнать метаболизм на последующие сутки, чтобы организм потреблял больше энергии без потерь в фигуре, и прокачаете мышцы.

    После "базовой" части выполните несколько плиометрических упражнений. Идеально подойдёт ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка), состоящая из плиометрических упражнений. Это позволит Вам доработать Ваши мышцы и сжечь уже внутренние резервы Вашего тела (жир).

    В конце тренировки сделайте растяжку, чтобы лучше восстановиться к следующей тренировке.

    Друзья, если Вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!

    Ссылки на другие статьи моего канала:

    • Топ-4 Главных ошибок спортсменов или Как делать не нужно;
    • 5 Упражнений с Гантелями, которые можно делать даже Дома;
    • Женщина с телом Халка — Наташа Амазонка;
    • 4 Фрика Бодибилдинга — Удивительные Феномены;
    • Принцип "Пирамида" — Самый Эффективный метод для Увеличения Мышечной Массы и Силы.

    Ещё больше интересного на моём канале. Подписывайтесь!