https://yandex.ua/images/

С этим вопросом ко мне обращаются каждый день, поэтому решил рассказать вам всё по порядку.

Во-первых, вы должны понимать, что беременность и роды – это хоть и естественные процессы, но довольно-таки тяжелые и, что немало важно, РЕСУРСОЗАТРАТНЫЕ. Ваш организм и все внутренние системы перестраиваются кардинальным образом.

Именно поэтому в процессе ВОССТАНОВЛЕНИЯ важную роль ❗ играет именно ПОСТЕПЕННОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ.

❌ Не нужно геройствовать и в первую же неделю после родов бежать в спортзал

❌ Не стоит ругать себя за какие-то слабости или ограничения в физическом плане

❌ Не зацикливайтесь на своей фигуре

В первые 1-3 месяца уделите время малышу, соблюдайте питьевой режим (в среднем, 2 л чистой воды в день), гуляйте не менее 2-х часов в день лёгким прогулочным шагом, старайтесь высыпаться (попросите помощи у родственников/мужа в каких-то хозяйственных делах), питайтесь здорОво (больше фруктов, овощей, рыбы, мяса, кисломолочных продуктов).

👋Этого достаточно для того, чтобы ваш организм постепенно пришел в себя, ваш психо-эмоциональный фон восстановился.

Если вы чувствуете, что готовы к более интенсивным физическим нагрузкам, начните с домашних тренировок, например.

❗Первое время избегайте упражнений на пресс и не берите тяжелые веса. Гантели 1-3 кг будет более, чем достаточно!

Кстати, уже в конце сентября стартует 4 сезон моего авторского онлайн-проекта Меняй Тело👍 это отличный вариант для тех, кто совсем недавно оказался в декрете 😏 и хочет восстановить фигуру после родов. Вся подробная информация будет чуть позже!

⛔ ВАЖНО ⛔

Если ваш роды были естественные и без осложнений/разрывов и т.д. – можете смело возвращаться к тренировкам спустя 1-3 месяца (по самочувствию).

Если у вас было КС, не рекомендуются физ. нагрузки в течении 6-8 месяцев. Необходимо консультироваться с лечащим врачом.

Хотите видео с круговой интенсивной тренировкой на все группы мышц в домашних условиях? 😉

Такая тренировка отлично подойдет для восстановления здоровья после родов👍