Как правило, годам к 30-ти почти каждый мужчина сталкивается с такой проблемой, как жир в области живота. Что уж говорить о 40-летних людях.

Это происходит по ряду объективных и субъективных причин:

• малоподвижный образ жизни;
• сидячая работа;
• вредные привычки;
• неполноценный отдых и сон;
• генетическая предрасположенность.

Лишний вес и жировые накопления в области живота, в частности, не только портят фигуру и внешний вид, но и негативно сказываются на здоровье. Отсюда возникают проблемы с сердцем, нарушаются метаболические процессы, происходит гормональный дисбаланс, может развиться диабет.

Но эта проблема решаема, практически, в любом возрасте. Главное двигаться к цели решительно, соблюдая постоянство в питании и физических нагрузках. Необходимо составить план действий и последовательно его выполнять.

Для достижения лучшего результата рассмотрим главные факторы для решения задачи:

1. Правильное питание;
2. Отказ от вредных привычек;
3. Физические упражнения;
4. Полноценный отдых и сон.

Правильное питание

Надо отметить, что мы не говорим о какой-то отдельной диете. Речь именно о правильном питании. Необходимо тщательно пересмотреть свой рацион, исключить из него по максимуму сладости, мучные и кондитерские изделия.

Делать это нужно постепенно, периодически урезая потребление калорий. Медленное снижение калорийности питания поможет избежать срывов. Лучше воспользоваться дневником, куда будет заноситься количество потребляемых продуктов их калорийность и так далее.

Отдельной строкой вести учет веса и параметры объема живота, предварительно измеренного. Примерно раз в неделю производить новые замеры. Изменения в лучшую сторону, несомненно, будут мотивировать к дальнейшей работе над собой.

Отказ от вредных привычек

Для достижения быстрого результата придется отказаться от употребления алкоголя, особенно пива. Алкоголь мало того, что вреден, так еще и калорийный. Курение же вызывает апатию, слабость, что негативным образом влияет на занятия спортом и активную физическую деятельность.

Физические упражнения

Очень эффективны в плане сжигания жира кардиотренировки. Это не обязательно работа на беговой дорожке или на велотренажере в фитнес-зале. Достаточно будет легких утренних пробежек. Начать можно с 5-10 минут, постепенно увеличивая продолжительность бега.
Стараться чаще ходить пешком, отказаться от лифта, взять в привычку вечерние прогулки.

Наконец, упражнения на брюшной пресс. Непосредственно на сжигание жировой прослойки они мало влияют, но укрепляют и увеличивают в размерах мышцы пресса. А это именно те пресловутые кубики, которые трудно разглядеть под жирком. Поэтому главной задачей для построения стройной фигуры является снижение веса и сжигание жира.

Полноценный отдых и сон

Как выяснилось, полноценный качественный сон положительным образом влияет на процессы похудения. При недосыпе в организме вырабатывается грелин – гормон, вызывающий аппетит. В результате человек больше ест. Полноценный сон, наоборот, вырабатывает лептин, гормон информирующий об отсутствии потребности в употреблении пищи. Плюс к этому, поддерживает в организме уровень гормона стресса – кортизола, который отлично справляется с утилизацией углеводов, что не позволяет набирать лишние килограммы.

В заключении. Иметь красивую стройную фигуру хочет каждый. С годами сделать это становится все сложней, но вполне реально. Главное захотеть, не откладывать на понедельник, а начать прямо сейчас. Так что вперед – все получится!

Понравилась статья? Ставьте лайк и присоединяйтесь к нашему каналу!