Даже при активных занятиях фитнесом есть участки тела, которые хуже всего поддаются проработке. Среди них – низ живота, или, как его еще называют, «нижний пресс». При регулярных нагрузках на все группы мышц именно эта зона может сохранять жировые отложения на протяжении долгого времени. Рассказываем, как убрать низ живота быстро и эффективно.

Есть несколько основных факторов, влияющих на формирование жировой прослойки в этой области:

  • генетическая предрасположенность;
  • гормональный сбой (в том числе при беременности, приеме оральных контрацептивов);
  • неправильное питание;
  • сидячий образ жизни;
  • регулярные стрессы;
  • менопауза.

Причин может быть довольно много, и не все они связаны с нарушением пищевого поведения. Однако чаще всего формирование жира происходит именно из-за неправильного образа жизни. Особенно сильно это проявляется у тех, кто регулярно заедает стрессы жирной калорийной пищей, обеспечивающей мозг огромными дозами глюкозы. В этом случае диетологи рекомендуют пересмотреть свои привычки и вместо поглощения вкусных, но вредных продуктов спасаться от стресса физическими упражнениями.

Вне зависимости от того, какими причинами вызвано появление лишних объемов в области талии, начать самостоятельную борьбу с жировыми отложениями можно в любой момент. Существует несколько способов, которые обычно помогают избавиться от жира внизу живота и начать процесс снижения веса. Разумеется, если проблема вызвана гормональными сбоями или другими нарушениями работы организма, перед физическими упражнениями и корректировкой диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.

Самыми распространенными вариантами избавления от жира являются:

  • Корректировка питания.
  • Физические нагрузки.
  • Нормализация режима дня.
  • Регулярный восьмичасовой сон.
  • Защита от стрессов.
  • Отказ от вредных привычек.
  • Такие радикальные изменения в жизни помогут не только избавиться от жировых отложений в области живота, но также существенно укрепить здоровье, улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

    Согласно ВОЗ, физическая активность играет решающую роль в энергетическом обмене и поддержании надлежащего веса, а неправильное питание влияет на развитие риска хронических заболеваний. Именно поэтому при борьбе с лишними отложениями в области талии необходимо прибегнуть к комплексному подходу.

    Правильное питание подразумевает:

  • Отказ от жирной и жареной пищи, покупных сладостей, большого количества мучного. В рацион включается больше клетчатки, свежих овощей, белка.
  • Отказ от вредных привычек: алкоголь — высококалорийный продукт, употребление которого напрямую влияет на отложение жиров в организме.
  • Соблюдение водно-солевого баланса. Для нормальной работы организма нужно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды ежедневно.
  • Корректировка режима питания. Есть рекомендуется три раза в день, между основными приемами пищи допускаются перекусы орехами, йогуртами, фруктами.
  • ВОЗ рекомендует ограничить употребление «свободных» сахаров и натриевой соли, зато увеличить количество свежих фруктов и овощей в рационе. По мнению специалистов, это должно повлиять на сохранение здоровья и повышение качества жизни, а также предотвратить развитие ожирения. Составить свое меню в соответствии с рекомендациями ВОЗ довольно просто. Мы подготовили таблицу, по которой можно подобрать подходящие продукты.

    Питайтесь правильно и будьте здоровы!

    Статья была интересной? Ставьте 👍 и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе самых полезных новостей!