ЕН

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика включает в себя целый ряд упражнений, которые не только уменьшают желудок, но и нормализуют аппетит, предотвращают развитие кишечных расстройств:

  • Встать прямо, ноги на ширине плеч. сделать глубокий вдох и максимально втянуть живот. В идеале — прям до ребер. В подобном положении нужно задержаться на 15 секунд. Повторять 10 раз.
  • Лечь на спину, прижать спину к полу, максимально напрячь мышцы пресса, колени должны находиться в согнутом виде. Далее нужно сделать глубокий вдох, втянуть живот, медленно выдохнуть воздух и расслабиться на 5 секунд. Повторять упражнение 10 раз, постепенно увеличивая уровень втягивания живота.
  • Сесть в позу полу-лотоса, сделать три глубоких вдоха при помощи носа,  а затем такое же количество выдохов через губы. Во время вдоха стоит максимально втянуть живот, а на выдохе его постепенно расслаблять.
  • Сделать стандартную планку на локтях, тело должно стоять под прямым углом. В таком положении нужно седлать медленный вдох, втянув при этом живот. затем выдох, постепенно его расслабляя. Повторить действия 10 раз.
  • Расслабить лицо, высунуть язык, начать быстро втягивать или выпячивать живот, держа при этом рот открытым с высунутым языком. По итогу получится звуки, похожие на собачье дыхание.

Важно! Все представленные упражнения нужно выполнять ежедневно на протяжении нескольких недель. Первый результат будет ощутим уже через парк дней. Естественно, если человек при этом не будет пренебрегать нормами питания.