Часто читаю вопросы от людей в директ инстаграмма: «Какие мне нужно делать упражнения, чтобы похудеть?”

А сколько мне нужно делать кардио? Как мне лучше бегать? Какие продукты есть, чтобы за месяц скинуть 10 кг?

А сколько повторений? Минимум 30 же, да?

А как скинуть жир без потери мышц?».

Это я и мой парень) Мы из Брянска, кстати))

Итак, чтобы вам стало всё более-менее понятно – читайте этот пост. Я постараюсь разложить всё по полочкам.

1) Какие же упражнения помогут? Как делать жиросжигающие тренировки?

Ребята! ЖИРОСЖИГАЮЩИХ ТРЕНИРОВОК НЕ СУЩЕСТВУЕТ! ❌Никакие упражнения не дают гарантии, что вы похудеете. Не тренировки с весом, не тренировки без веса вам не помогут. Упражнения — это физическая работа, а физическая работа НЕ РАВНО похудение. Учтите это.

2) А что поможет? Кардио? Многоповторка?

Почему – то сложился такой миф в области фитнеса, что кардио помогает людям худеть. А ещё – многоповторку стали приравнивать к жиросжигающим тренировкам. Ребята, это вам не помогает худеть. А вот что помогает, читаем ниже… 👇

Я уже писала об этом несколько раз, но повторюсь ещё раз.

Как происходит так называемое похудение?

За день мы расходуем определённое количество энергии, а также мы получаем какое – то количество энергии с пищей. Так вот, если количество энергии, которое мы израсходовали за день больше того, что мы, грубо говоря, съели, то организм вынужден расщеплять те запасы, которые у него есть.

Он возьмётся за ваш жирок. И не факт, что он ограничится только жиром. Ведь мышцы – такаааая вкусная вещь, а они ещё и большой потребитель энергии в нашем организме.

Подведём итог – для похудения нужен дефицит калорий. Физические нагрузки ПОМОГУТ вам создать дефицит – будь то силовые тренировки или кардио занятия. Но! Это не гарант того, что вы похудеете. Почему? Смотрите, вы создали некий дефицит ккал тренировками, но пришли домой и быстренько всё накушали. Так вы точно не похудеете.

Во время восстановления после тренировок включаются процессы экономизации — вы даже можете не замечать, как теперь вы на стуле лежите в неестественной позе, только чтобы не сидеть с напряжёнными мышцами.