Чувствуете себя не комфортно на жестких диетах?? Не хотите голодать и есть противную пищу? Хотите изменить пищевые привычки и сохранить результат, который вы достигли? Спорт – это не ваше?? А что на счет подсчета калорий?

Давайте перейдем к меню на день, которое поможет вам достигнуть больших результатов в похудении!

Завтрак состоит из:

· Овсяного блина

· Творожный сыр

· Горбуша холодного копчения

Данный завтрак в общей сумме выйдет на 360 ккал.

Если вы работаете в офисе или там, где вы можете перекусить в какой то определённый момент, то сделайте перекус, состоящий из:

· Мацони – 200 г (Что-то на подобии кефира или простокваши)

· Персика (140 г)

Данный перекус обойдется вам всего в каких-то 180 ккал.

На обед отлично подойдет суп с лапшой, который состоит из:

1. Маринованного огурчика

2. 45 г лапши

3. И соуса на основе томатов в собственном соку

Если посчитать, сколько получится ккал, то вы получите 265.

После обеда, в качестве сладенького, заварите себе зеленый чай и покушайте 30 г горького шоколада (4 кубика стандартной шоколадки).

Попив чай, вы съедите всего 165 ккал.

На ужин отлично подойдут обычные фаршированные перчики, все рецептики будут в конце статьи!

Ужин вам выйдет на 300 ккал.

На день получается 1005 ккал. Б103, Ж49, У99

Если вы хотите что-то пожевать чего-то или похрустеть, то отлично будет смотреться арахис (наберете всего 80 ккал)

Также постарайтесь соблюдать норму употребления воды в день, таблицу прикреплю ниже, пользуйтесь на здоровье!

Ну а сейчас, как и обещал, прикрепляю рецепт фаршированных перцев и овсяного блина!

Фаршированные перцы

Ингредиенты:

  • фарш — 400 г
  • рис — 70-80 г
  • перец болгарский сладкий -6-9 шт.
  • морковь — 1-2 шт.
  • томатная паста — 2 ст. л
  • сметана — 2 ст. л
  • чеснок — 2 зубчика
  • соль и перец по вкусу
  • вода

Как приготовить:

1. С болгарского перца срезать верхнюю часть, аккуратно очистить перец от семян.

2. Лук очистить, мелко нарезать и пассеровать на разогретой сковороде с маслом до прозрачности.

3. Морковь очистить, натереть на крупной терке, добавить к луку и пассеровать овощи еще 2-3 минуты.

4. Рис промыть и отварить в кипящей воде в течение 5-6 минут. Откинуть на сито, остудить.

5. Смешать мясной фарш, рис, лук с морковью, черный перец, мелко нарезанную зелень петрушки и соль.

6. Подготовленный перец нафаршировать приготовленной начинкой и уложить вертикально в широкую кастрюлю.

7. Залить фаршированный перец подсоленной горячей водой, не выше края перца, и готовить на слабом огне под крышкой около 40 минут.

8. В конце приготовления влить в кастрюлю томатный сок или добавить томат-пасту, довести до кипения.

9. Фаршированный перец подавать со сметаной и соусом, в котором он готовился.

Овсяный блин

Ингредиенты:

· сырые яйца или только белки — 2 шт.;

· молоко — 30 г;

· овсяные отруби или хлопья — 2 ст. л.;

· поперчить, посолить на свое усмотрение.

Как приготовить:

Указанные ингредиенты смешать, налить смесь на горячую сковородку. Через 2-3 минуты одна сторона поджарится, перевернуть. Под крышкой довести до готовности, на минимальном нагреве. При желании добавляем в рецепт какао, сахар или творог.

Вот и все. Данные блюда, обеспечат вам со временем красивую и стройную фигуру!

Похудеть и изменить себя можно в любом возрасте.

Для этого существует единственное требование: ОЧЕНЬ ЭТОГО ЗАХОТЕТЬ!

Всем спасибо за внимание!

Делитесь своим мнение в комментариях, общайтесь, задавайте вопросы, я с удовольствием отвечу!