Для многих слово калории — лишний вес, дополнительные сантиметры в объеме. Для похудения нам нужно снизить количество потребляемых калорий, и начать сжигать их в огромном количестве. Действительно ли это так? — сегодня узнаем!

Сразу запоминаем: 1 кг жира — 7000 калорий

Для сжигания этого кг жира нужно создать недостаток калорий. Легко посчитать, что понижая потребление калорий на 500 ккал в день, мы сбросим 0.5 кг всего за неделю. Хорошо или плохо? Потерять 2-4 кг жира за месяц это более чем хороший результат, а самое главное при дефиците калорий вы будете уверены, что вы избавились от жира, а не от мышц или воды. Но пойдет это во вред или в пользу?

Что такое калория?

Калории содержатся в пищи, это энергия для организма. Без нее наше тело не функционировало бы. Абсолютно каждое наше действие требует энергии (и чтение данной статьи, в том числе)

При потреблении пищи калории или откладываются в виде жира, или превращаются в энергию для питания нашего организма в виде гликогена.

Как и говорилось ранее, для похудения необходимо сократить количество потребляемых калорий, или же сжигать намного больше, чем потребляете. Следуя этому принципу, ваш организм уже из за физических свойств начнет худеть.

Способ похудения — 500 калорий

Дефицит калорий — основная составляющая в похудении. Но стоит помнить — тело привыкает к различным диетам, абсолютно любым. Урезав потребление калорий на 500 в день, мы похудеем, но потеряем мы воду, мышцы и жир. Когда мы теряем мышцы — процесс похудения становится трудоемким для нашего организма. Мы потеряем мышечную массу, а через недели две это все вернется к нам обратно, но уже в виде жира. Название такому процессу — контрпродуктивный цикл, его нужно не допускать. Мышца нуждаются в энергии, из этого следует вывод — чем больше мышц, тем больше получиться сжечь калорий. Поэтому мышцы в процессе похудения нам необходимы.

Сохранить мышцы при похудении достаточно легко, занятия спортом и простые физические упражнения вам в этом помогут. Если мы увеличиваем количество мышечной массы, мы увеличиваем количество сжигаемых калорий!

Итог:

  • 1 кг жира содержит 7000 калорий
  • сокращений потребления калорий на 3500 в неделю не всегда будет означать потерю 0.5 кг жира.
  • к сокращению потребляемых калорий до такого количества нужно приходить постепенно, начинать лучше с 200 калорий в день. Это позволит получить вам постепенную, но 100%-ую потерю веса.

А какие методы похудения знаете вы? Пишите в комментариях и подписывайтесь на канал!