После добавления суперфудов в свой рацион, стала замечать, что к еде "проснулся" интерес. Порции не много стали больше , чаще хочется более серьёзной еды, а не только фруктов. Вес пока стоит на одном уровне, идёт адаптация организма к новым условиям. Для того, чтобы продолжать худеть, мне можно повысить калорийность рациона до 1500 ккал. В эти нормы я с успехом укладываюсь. Осталось скинуть чуть больше 2 кг, но они самые сложные. Организм борется за свой н/з до последнего.

Пример сбалансированного рациона можно посмотреть здесь.

На тренировках стала работать с более серьезными весами ( для меня). До этого была цель укрепить мышцы и держать их в тонусе. Теперь стараюсь идти к наращиванию мышц , ведь мышцы основные потребители энергии, за счёт чего ускоряется метаболизм. Тогда и оставшиеся лишние отложения жира быстрей уйдут. Спирулина тоже улучшает метаболические процессы.

Если спирулина принимается во время процесса похудения, то она должна выпиваться за 30-60 минут до еды на голодный желудок. При приёме 2 раза в день — второй раз вечером ближе ко сну. После последнего приёма пищи должно пройти не менее 3-х часов. При приёме спирулины во время или сразу после еды — приведёт к набору веса.

Завтрак в 9:40

завтрак

завтрак

завтрак

В 8:30 выпила 2 таблетки спирулины. На завтрак творожная запеканка с половиной яблока, кофе с шоколадкой с орехами. К запеканке добавила чуть-чуть вишнёвого варенья. Но, чего-то не хватило. Минут через 30 съела хурму. до обеда пила только воду.

Обед в 13:00

На обед макароны по — флотски и запечённая половина яблока с семенами чиа. Сытно получилось. До ужина часть воды заменила на зелёный чай.

Ужин в 17:10

На ужин рыба тушёная с луком, кабачковая икра с двумя ржаными хлебцами и салат с сметаной. Вечером пила чуть больше обычного ( видно рыба помогала ). За день съела 1296 , соотношение БЖУ на кг моего веса 1,5/ 1,0/ 1,2 ( сегодня "отъедалась" белком), сахара 19,37 гр. Воды выпила 1,8 литра.

Подписывайтесь на мой канал.

Пишите комментарии. Ставьте лайки.

Продолжение следует…