Бесчисленные преимущества приносят тренировки, в том числе повышают настроение и улучшают общее состояние здоровья. Один интересный способ усилить эти преимущества: попробуйте тренировку со скакалкой — форму физической активности, которую даже Всемирная организация здравоохранения предлагает добавить к вашей программе упражнений. Прыжки со скакалкой — это упражнение для всего тела. Оно укрепляет икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, грудные мышцы, дельты, широчайшие мышцы спины, бицепсы и пресс. Прыжки со скакалкой также проверяют вашу кардио-систему, бросая вызов сердцу и легким, и требуют улучшения координации и ловкости.

Как начать тренировку со скакалкой:

Прежде чем вы даже возьмете скакалку или начнете использовать ее для прыжков, я предлагаю два простых упражнения, чтобы подготовить ваше тело к прыжкам.

Прыжки с тенью

Прыжки с тенью в основном означают имитацию прыжков через скакалку. Начните со сведения ступней близко друг к другу и перенесите вес на подушечки стоп. Поднесите локти к ребрам, голову вверх, глаза смотрите прямо перед собой, а руки немного впереди бедер. Затем начните плавно подпрыгивать вверх и вниз, каждый раз отрываясь от земли не более чем на 2 см. Сделайте приземление очень мягким, аккуратно сгибая бедра, колени и лодыжки.

Ветряная мельница

В этом упражнении сложите скакалку пополам и возьмитесь за обе ручки. Запястьем раскручивайте веревку перед собой, делая небольшие круги. Траектория веревки должна быть постоянно перпендикулярна вашему телу — конец веревки не должен скользить к средней линии вашего тела или от нее. Это упражнение научит вас поворачивать скакалку запястьями, а не плечами. Когда вы освоите движение доминирующей рукой, переключитесь на другую сторону.

8 советов по освоению техники скакалки:

Люди склонны совершать несколько ошибок, прыгая через скакалку, что увеличивает риск травмы. Обратите внимание на эти советы по скакалке — как того, чего следует избегать, так и как правильно выполнять упражнение, чтобы вы могли получить наилучшую возможную тренировку:

  • Избегайте слишком высоких прыжков.
  • Поворачивайте веревку запястьями, а не руками.
  • Не прыгайте слишком рано; пусть веревка дойдет до вас.
  • Не разгибайте руки, когда веревка приближается к вашим ногам — держите согнутые локти.
  • Убедитесь, что ваши руки находятся перед бедрами, чтобы повернуть скакалку.
  • Распределите вес скакалки между обеими руками. Старайтесь не делать все повороты доминирующей рукой.
  • Еще раз убедитесь, что веревка не слишком длинная или короткая. Он должен доходить от подмышек до пола.
  • Начните медленно и дайте своему телу возможность привыкнуть к движению, прежде чем увеличивать скорость и проверять свои навыки.

Спасибо, что прочитали статью! Желаю успехов!

Пробовали ли Вы разнообразить свои тренировки скакалкой? Поделитесь этим в комментариях.