Хотите тренироваться, но нет время на тренажерный зал, а дома думаете что ничего не получится. Выбросьте эти мысли из головы. Тренироваться можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях.

Дома вы не тратите время на поездку в тренажерный зал и из него. Экономя свое время вы можете успеть не только тренироваться, но и побыть больше с семьей. Сегодня мы предоставим вам комплексную тренировку, состоящую всего из 5 упражнений. В ней будут задействованы мышцы рук, груди, пресса, ног и ягодиц. Выполняя такой комплекс каждый или через день, по 3 подхода, вы приведете не только мышцы в тонус, но и получите заряд энергии.

Упражнения

1. Приседания.

Классические приседания выполняются стоя, ноги на ширине плеч, руки можно на пояс, вниз либо за голову. В дальнейшем можно взять гантели в руки, для утяжеления. На выдохе тело опускаем вниз, чтобы бедра стали параллельны полу, задержаться на несколько секунд и на вдохе подняться вверх. Во время приседа, колени не должны выходить за стопы. Выполняем 20 раз.

С помощью этого упражнения вы сможете сделать стройные ноги и красивую попу.

2. Отжимания.

Если сложно отжиматься на прямых ногах, начать можно с колен. При выполнении данного упражнения задействуются мышцы груди и рук (в зависимости от положения рук узко или широко будет прокачиваться бицепс или трицепс).

Принять упор лежа, в классических отжиманиях руки на ширине плеч, туловище ровное, не прогибается. На выдохе опуститься, локти должны смотреть назад, практически касаясь тела. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 15 отжиманий.

>>Спортивные комплексы, турники : фитнес дома, ЗОЖ

3. Планка.

Выполняется 30 секунд. Локти под плечами, мышцы туловища напряжены, спина не прогибается.

4. Велосипед.

Лечь на спину, руки завести за голову, ноги отрываем от пола. Чем ниже к полу ноги, тем тяжелее делать и тем больше напрягаются мышцы пресса. Лопатки отрываем от пола. Поочередно подтягиваем ногу к груди и тянем противоположный локоть к колену (правая нога — левая рука).

Делаем 30 таких скручиваний, затем отдыхаем и делаем еще 2 подхода.

5. Подъем гантелей из положения стоя.

Взять в руки гантели, встать ровно, ноги на ширине плеч. На выдохе поднять руки вверх, до положения, пока не станут параллельно полу. На вдохе опустить вниз. Делаем 15 раз.

С помощью этого упражнения вы сможете сделать ваши руки более стройными и менее обвисшими.

Рекомендуем прочитать:

Как получить идеальный пресс за 10 минут в день