Многие люди считают, что для активного сжигания калорий нужно обязательно заниматься в фитнеc-клубе и пренебрегают активностями в обычной жизни.

Давайте рассмотрим общий расход энергии в течении дня TEE (total energy expenditure).

Выделяют 4 вида затрат энергии в течении дня:
BMR (Basal metabolic rate) – базальный метаболизм (основной обмен). Это затраты организма на жизнедеятельность.
NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) – затраты на всю бытовую активность.
EAT (Exercise-activity thermogenesis) – затраты на всю тренировочную (спортивную) активность.
TEF (Thermic effect of food) – затраты на переваривание и усвоение питательных веществ из еды.

схема расхода/прихода энергии

Когда мы хотим похудеть наше внимание сконцентрировано на занятиях в зале, но большую часть расхода калорий за сутки ложится как раз на бытовую активность в течении дня (NEAT) . В этой статье внимание направлено именно на NEAT.

Термогенез физической активности (NEAT) — это энергия, расходуемая на все, что мы делаем, кроме сна, еды или спортивных упражнений. Ходьба, глажка белья, уборка ,выполнения работы в саду, выполнения сельскохозяйственных работ, готовка, ёрзание на стуле, поддержание осанки, набор текста на клавиатуре, – всё это NEAT. Даже незначительные физические нагрузки существенно увеличивают скорость метаболизма, и это совокупное воздействие множества экзотермических действий, которые достигают кульминации в ежедневном NEAT человека.

В то время, как основной компонент метаболизма уже задан (BMR), и человек особо никак не может на него повлиять, NEAT остаётся параметром, на который можно воздействовать.

Именно NEAT является тем фактором, который больше всего отличает всех нас друг от друга и заставляет одних людей сокрушаться о «медленном обмене веществ», а других жаловаться, что они «никак не могут набрать вес». Различие NEAT у разных людей может варьироваться до 2000 кКалорий в день.

Поэтому так важно наряду с тренировками в зале уделять внимание двигательной активности в течении дня: пройтись пешком до магазина, подняться по лестнице, поиграть с детьми и др. тем самым незаметно для себя увеличивая общий дневной расход калорий.

Давайте сравним время когда вы занимаетесь физической активностью в зале и время вне зала. Предположим вы тратите в зале 4 часа в неделю. Это составляет всего 2.4% от всего времени

Многие исследования подтверждают, что если вы хотите сжечь больше калорий и похудеть , уделите внимание бытовой активность в течении дня и ваш общий расход калорий за день значительно увеличится.