Супер-упражнение для похудения. Из платной части марафона «Матрица стройности», но сегодня поделюсь им безвозмездно, то есть даром.

6 минут утром натощак 

Вы наверняка слышали про застой лимфатической системы, который дарит странные подарки: отёки. Когда вы просыпаетесь «утро в китайской деревне» или к концу дня обувь и плотно сидящая одежда начинают давить.

Это нормально, но это можно поправить. Понадобятся только любимая песня и 6 минут времени. Всё, что необходимо делать дольше 15 минут, меня лично угнетает.

Упражнение состоит из двух этапов:
самомассаж — 3 минуты;
танец — 3 минуты.

Для чего:

  • разогнать лимфу;
  • скинуть застоявшуюся в организме воду;
  • улучшить настроение.

Противопоказания:

  • заболевания коленных суставов;
  • гипертония.

Начнем:

1-ый этап "Лимфодренажный  самомассаж" 3 мин.

Выполняется для того, чтобы дать сигнал организму к запуску лимфодренажа. Помогает улучшить состояние лица и шеи, снимает отёки.

Расположите руки (4 пальца) над ключицами, как показано на картинке. Слегка надавите и держите (но не сильно), считая до 45.

Расположите руки (4 пальца) над ключицами, как показано на картинке. Слегка надавите и держите (но не сильно), считая до 45.

Затем легкими поглаживающими движениями сделаете массаж шеи: в средней части — движение вверх

Затем легкими поглаживающими движениями сделаете массаж шеи: в средней части — движение вверх

Это нужно проделать 3 раза: 
— 45 секунд держите пальцы на ключицах
— 15 секунд делайте массаж шеи, чередуя вниз-вверх

Движения легкие, без сильных надавливаний. Ориентируйтесь на ощущения: неприятно быть не должно.

2-й этап "Лимфодренажный танец" 3 мин.

Включите любимую танцевальную песню. Потанцуйте несколько секунд, а затем приступайте к упражнению:

  • Стучите в такт музыке пяткой об пол (не сильно, но чувствительно).
  • Затем проделайте то же самое с другой пяткой.
  • Потом сделайте это двумя ногами одновременно (во время прыжков придерживайте грудь руками).
  • И продолжайте попеременно стучать разными пятками об пол на протяжении всей песни, обстукивая их со всех сторон. Прыжки тоже важно чтобы приходились на пятку (не на носки или всю стопу, а с упором на пятку).
  • Да, танец можно заменить прыжками на двух пятках. Но именно танец добавляет приятные эмоции, а они усиливают эффект любой техники:)

    И тело скажет: «Ого! А почему мы раньше так не делали?» Если будете выполнять лимфодренажный массаж и танец каждое утро, то об отеках забудете уже в первый день.

    Ориентируйтесь на ощущения, а если есть сомнения — посоветуйтесь с врачом (НЕ подружкой, а специалистом)

    В «Матрице стройности» в дополнение к этому, я даю ещё один лайфхак по очищению лимфы, который важно проворачивать раз в полгода. Любите своё тело и помогайте ему чувствовать себя прекрасно. А я подскажу способы.

    Каждому из вас по этой ссылке дарю 3 занятия бесплатно из моего авторского марафона "Матрица стройности"

    Если вы захотите пройти мой марафон целиком, не забудьте сообщить при оплате менеджеру кодовое слово DZEN. В благодарность от меня по этому промокоду вы получите авторский чек-лист "12 дней". Эта техника поможет вам сформировать сценарий на 12 месяцев года, которые вы проживете максимально эффективно.