Упражнение уголок для пресса является одним из самых эффективных статическим инструментом для прокачки для мышц пресса. В отличие от динамических нагрузок, которые способствуют росту мышц и проявлению рельефа, статические упражнения позволяют увеличить силу мышечного волокна и развить выносливость.

Самые популярные виды этого упражнения следующие:

  • Уголок на полу;

  • Уголок на шведской стенке;

  • Уголок на турнике.

Техника выполнения на полу:

  • Исходное положение – сидя на ягодицах, ноги ровные с вытянутыми носками. Спина также прямая. Руки расположены параллельно корпусу,а кисти упираются в пол.
  • Теперь необходимо с помощью упора кистей рук в пол и приподнимания плеч оторвать ягодицы от пола. Важно! При отрыве корпуса от пола таз немного сдвигается назад.
  • Теперь при помощи мышц нижнего пресса от пола отрываются вытянутые ноги и удерживаются максимальное количество времени на весу. И не зря же у нас упражнение имеет геометрическое название – уголок. Так вот, как мы знаем, угол может быть разным. Для начала вы можете держать ноги параллельно полу. Со временем можно прогрессировать в упражнении, поднимая ноги все выше и выше. Руки могут быть в трех вариантах расположения – прямые, чуть согнутые в локтях и полностью упор на локтях.
  • Техника выполнения на шведской стенке:

  • Ниже вы найдете правила по технике выполнения уголка на шведской стенке:
  • Исходное положение – корпус расположен спиной к стенке. Руки, согнутые в локтевых суставах, крепко удерживаются на брусьях.
  • Вес тела переносится полностью на руки. Упор делается на локти. Ноги прямые,не касаются стенки или пола.
  • Усилием брюшного пресса корпус сгибается в тазобедренных суставах, и прямые ноги выносятся вперед.В таком положении ноги остаются на максимально возможное время, после чего без резких движений медленно возвращаются в исходное положение.
  • Техника выполнения на турнике:

  • Исходное положение – вис на прямых руках на турнике. Хват – на ширине плеч.
  • Живот втянут. Спина прямая.
  • Прямые ноги поднимаются до угла 90 градусов или чуть ниже.
  • Поднятые ноги держат неподвижно.