Пользу физических упражнений в процессе похудения невозможно переоценить. Чтобы тело было подтянутым, кожа упругой, а самочувствие отличным — нужно заниматься хотя бы 3 раза в неделю. В повседневной жизни нужно завести привычку как можно больше ходить пешком. Эта несложная физическая активность, принесет организму большую пользу. Только ходить нужно в быстром темпе, начинать с получаса в день, постепенно доводя до 60 минут. Хорошо, если вы приобретете фитнесс браслет, который будет считать шаги, пройденные за день. Рекомендуется достичь результата в 10 т шагов в день. Конечно, прислушивайтесь к своему самочувствию и гуляйте на свежем воздухе, вдали от дорог.
Пешие прогулки нужно чередовать с более активными упражнениями, в том числе для ваших проблемных зон.
До тренировки сделайте легкую разминку, как в школе, начиная с головы и ниже, прорабатывая все суставы. Или просто погуляйте активным шагом полчаса и приступайте к занятиям.
Для начала нужно укрепить мышцы кора, они поддерживают в тонусе все тело и если они слабые, то и живот висеть будет и спина болеть.

Упражнение 1
Всем известная планка. Лягте на пол, ноги носками в пол, руки на ширине плеч, локтями упираемся в пол, руки перед собой на полу. Поднимаемся в упор носки-локти. Спину, ягодицы и голову стараемся держать на одной линии. Чем шире ноги, тем легче стоять. Начинаем от 30 секунд, каждый раз прибавляя еще 10. Лучше класть перед собой телефон с таймером.

Упражнение 2
Тоже планка, но боковая. Поворачиваемся на левый бок с упором на левый локоть, перпендикулярно телу. Правая рука на поясе. Ноги слегка скрещены, упор на ступни. Поднимаем тело, стараясь выстроить единую линию, не заваливаясь в стороны. Стоим 30 сек, с дальнейшим прибавлением по 10 сек.

Упражнение 3
Так называемый «альпинист». Становимся в упор носки-ладони. Как для отжиманий. Затем подтягиваем правое колено к левому локтю, вернемся в исходное положение и левое колено к правому локтю, вернуться обратно. Выполнить 30 раз.
Выполните сначала весь комплекс 1 раз, внимательно следите за техникой выполнения. Затем уже делайте по 3 повтора каждое упражнение.
Заниматься лучше через час после приема пищи, и кушать после тренировки тоже лучше через час. Во время прогулок и занятий обязательно пейте чистую воду без газа. Занимайтесь в удобной одежде, которая не сковывает движений и обеспечивает доступ воздуха к телу, никаких обёртываний пленкой и слишком теплой одежды!