Фото автора. Все же можно кушать после 18:00?

Мифы о питании

Питание — одна из самых важных тем всех людей. Это не просто про еду, это в первую очередь про здоровье нашего организма.

Информации по питанию безмерно много. Наравне с истиной, полезной, так же и множество ложной, противоречащей всем правилам и системам.

Последнее время можно заметить, что появляется множество мифов, прочитав которые просто чуть ли не идут слезы из глаз.

Давайте разберем самые распространённые:

1.Нельзя кушать после 18:00

Просто абсурд. И мне искренне жаль тех, кто действительно попадается на эту ловушки, и тем самым у них складывается искаженная картина и как следствия могут возникать психологические проблемы на этой почве.

Почему после 18 есть можно и даже нужно?

Ну начнем с того, что у каждого человека свой ритм жизни и принцип питания. Как я говорила уже в прошлой статье про похудение, человек в течение дня потребляет определенное количество калорий и как следствие ему нужно эту "потерю" восполнить едой, ее суммарной энергетической ценностью.

И нет разницы, в какие промежутки времени вы это все уложите. Тут уже конечно есть свои рекомендации: приемы пищи следует разделять через определенные временные промежутки (не менее 3-5 часа между приемами пищи). Но опять же, каждый человек подстраивает все под себя.

Даже если не следите за потребляемой вами калорийностью пищи, просто питаетесь сбалансированного, прислушиваясь к своему организму. Кто-то сказал,что если вы покушаете после 18,то все прямиком уйдет в жир? НЕТ!

Время никак не зависит от того, где отложится жир и отложится ли вообще.

Главное: калорийность, баланс нутриентов, осознанность.

2.Нужно сидеть на строгом ПП

Раньше было модно. Часто можно было услышать "Я села на ПП, я худею".И это означало: исключила сладкое, кушаю вареную грудку, гречку и овощи.

Фактически = морю себя голодом и толкаю в себя еду, "давлюсь".

Кушать надо то, что нравится Вам, вашему организму.Если углубляетесь в тему своего здоровья,заинтересованны им, то понимаете, что под фразой "кушать, что нравится" не = тому, что вы можете кушать одни бургеры. Да хотя, а почему нет? Если Вам пофиг на своё здоровье —, пожалуйста. Но я о другом. Я за здоровье и за здоровую пищу.

Вернемся к теме.

Ни в коем случае нельзя создавать себе такую скудность рациона. Вы должны питаться разнообразно, полезно и вкусно. Разберитесь в этой теме глубже. Как конкретные продукты, системы питания, влияют на наш организм

Но запомните! Ни в коем случае нельзя питаться постоянно однообразно. Так вы сделаете только хуже. Постоянно будут срывы = будете винить себя = депрессия, переедания.

Фото из интернета.

3.Чтобы похудеть, достаточно просто занимать спортом. миф.

Спорт — это важная составляющая всего процесса похудения, однако не главная.

Наше похудение на прямую зависит от нашего питания, от количества потребляемых калорий с пищей. Если наш рацион выстроен так, что мы потребляем больше еды (энергии), чем тратим, то этот избыток будет откладываться и уходить в жир, жировое депо.

Чтобы поддерживать прежнее состояние фигуры или похудеть, необходимо питаться на свою норму калорий, или же в случае похудения, создать дефицит (-10-15% от нормы).

Следовательно, спорт — не главный фактор.

70-80% — это питание, остальное 20-30% — это физ.активность.

Благодаря физ.нагрузкам вы приведете свои мышцы в тонус, подтяните фигуру, но опять же, ее внешний вид будет в большинстве своем зависеть именно от вашего питания.

При изучении такой важной темы, старайтесь смотреть не один источник или как минимум убеждайтесь в точности написанной информации. Это можно сделать, открыв какую-либо книгу, другие сайты диетолог/нутрициологов или научные статьи.

Заботьтесь о своем здоровье и учитесь отсеивать информацию. Таким образом вы сможете выстроить свою полноценную картину на такую важную тему.

Подписывайтесь на канал и на мой инстаграм @kotelnikova_li.
Спасибо за то, что дочитали.