Продолжение…

✔️Шаг 3

Легкий ужин за 3-4часа до сна!

Это не значит, что должны есть одну морковку с петрушкой 😆😆

На ужин нам нужны легкоусвояемые продукты.

⠀

Ночью пищев.стистема должна отдыхать, ей так положено. А очистительно-выделительная система — работать, выводить отходы пищеварения и расщеплять лишние жиры. Такой ужин способствует правильной работе эндокринной системы. Идет выроботка необходимых гармонов, в том числе и гармона похудения — соматотропина.

⠀

Этот гармон оказывает влияние на жировую ткань и скорость ее расщепления. Еще его называют гармоном роста.

Основные свойства — наращивание мышечной ткани. При этом автоматически происходит уменьшение жира в жировых клетках. Поэтому нам он и знаком, как гармон похудения.

Получается, он регулирует баланс между мышечной и жировой масой.

Этот гармон вырабатывается в вечернее время. Особенно активна его выработка ночью, через час-два после того, как мы засыпаем.

⠀

У людей с лишним весом, выработка соматотропина блокируется. Чаще всего это происходит из за неправильного питания и нарушении режима сна.

Что бы он не ппоисходило, нужно

▫️правильно питаться в вечернее время

▫️обеспечить нормальный сон

⠀

Если же на ужин мы един высокоуглеводные продукты, провоцируется выработка большого количества инсулина. В следствии чего, гармон похудения блокируется.

⠀

▫️Легкойсвояемые продукты

-овощные салаты с оливковым маслом

-кисломолочная продукция

-нежирное мясо

⠀

Приучить себя к легким ужинам непросто, так как именно вечером возникает желание "покусоничать", наградить себя за тяжелый день, поднять настроение с помощью любимой еды. Всегда нужно прислушиваться к своему телу и учиться понимать, действительно ли голодны в данный момент. Иногда организму достаточно стакан воды или кружечки чая.

⠀

⁉️Разве все это сложно соблюдать

Нет конечно!

Любому человеку, с любым весом, в любом возрасте не составит труда соблюдать эти простые три шага. Стоит только начать, и Вы увидите, что организм откликается на эти незначительные перемены. Заработает кишечник, улучшатся настроение и самочувствие.

Это уже и будет маленькая мотивация, чтобы захотелось двигаться дальше!