завтрак на 200 ккал (одно яйцо, сырный соус и полкуска хлеба)

обед на 400 (куриные наггетсы, яблочный сок и соус)

банан с шоколадом на перекус (200 ккал)

коктейль на 300 ккал

  • Все вместе это составляет 1100 ккал, что нормально для моего дефицита. Свой дефицит нужно высчитать самостоятельно, но в среднем это 1200 ккал в лень.