Всем прекрасно известно, что лишний вес возникает, если человек употребляет в большом количестве сахар и мучное, при этом имеет низкую двигательную активность и совсем не занимается физическими упражнениями. В этой связи у многих девушек возникает вполне понятный вопрос, а можно ли похудеть, если просто исключить из своего рациона эти два вредных для фигуры продукта. Даже узнав о том, что это вполне реально, многим милым особам не удается побороть свою страсть к десертам. Им сложно хотя бы неделю выдержать ограничения. Проблема отказа от любимых продуктов носит по большей части психологический характер. Поэтому если вы долгие годы каждую неделю по несколько раз лакомились любимыми пирожными, конфетами, то не нужно сразу исключать все вредное из своего рациона. Когда у вас происходит смена пищевого питания, то этот процесс должен происходить постепенно. Если резко отказаться от сладкого и забыть про мучное, то для вашего организма это будет большой стресс. А это означает, что пройдет некоторое время и вы сорветесь. Если вводить для себя жесткие ограничения, то это приведет к тому, что возникнет риск переедания. Также могут нарушиться процессы обмена веществ в вашем организме. А это сулит вам набор лишнего веса в еще большем объеме.

Диета без мучного и сладкого: основные правила

Когда вы переходите на другой тип питания, в котором потребление углеводов будет сводиться к минимальным количествам, то вам обязательно нужно отказаться от употребления сладостей. Помимо этого из рациона следует исключить кондитерские изделия, а также изделия из белой муки. Кроме этого нужно знать основные принципы такой диеты и не нарушать их.

Прожить первую неделю без сладкого

Данный этап является самым сложным. В самом начале девушке стоит проявить силу воли и выдержать первые семь дней, не допуская срывов. Когда пройдет семь дней, то ваша потребность в сладких продуктах заметно снизится. Организм перестраивается и начинает жить уже в новых обстоятельствах.

Равномерно питаться

Каждый день вы должны садиться за стол 4-6 раз. При этом внимание необходимо обращать на размер порции. Он не должен быть больше 300 гр.

Соблюдение питьевого режима

Для человеческого организма основным источником жидкости выступает обычная вода. Также в дополнение к ней можно употреблять черный и зеленый чай. К числу разрешенных напитков относятся кофе, травяные напитки и компоты на основе сухофруктов.

Отводите достаточно времени для сна

Если постоянно вам приходится оказываться в стрессовых ситуациях – на работе или дома, вы недосыпаете, то все это может привести к большой выработке кортизола. Если в организме данный гормон присутствует в большом количестве, то это провоцирует блокировку процессов уничтожения жировых клеток.

Не отказываетесь от физической активности

Перейдя на правильное питание и исключив из рациона сладкое и мучное, нужно не забывать про занятия спортом. На физические упражнения следует тратиться хотя бы по 30 минут каждый день. Можно не ограничивать себя только занятиями бегом. Вы можете просто гулять пешком или совершать поездки на велосипеде. Также можно выбрать в качестве физической нагрузки плавание или приседания.

Отслеживайте состояние организма

Если во время перехода на питание без сладкого и мучного вы столкнулись с плохим самочувствием, у вас появилось головокружение, а в животе возникли боли или же появились другие негативные реакции, то процесс похудения нужно немедленно прекратить.

Сколько можно потерять, если не есть мучного и сладкого?

Даже если вы полностью откажетесь от употребления мучного и сладкого, то за неделю не сможете потерять 10 кг. Данный метод снижения веса имеет медленное действие. Его воздействие на организм человека более мягкое. В этом и состоит его отличие от экспресс-диет. Но необходимо понимать, что при сильном похудении это может отразиться на состоянии здоровья человека, который придерживается питания без сладкого и мучного. Если придерживаться правильного подхода, то в течение недели можно убрать 800 гр. Если кроме отказа от сладкого заниматься еще физическими упражнениями, то можно потерять 3 кг. Если не отказываться от своей стратегии и соблюдать все правила такой диеты, то за полгода можно устранить со своего тела 8 кг лишнего веса, а за год лишиться 15 кг.