Сегодня 9 сентября 2020 выкладываю замеры тела и вес. Это будет моей контрольной точкой. Взвешивание произвожу утром на голодный желудок, раз в неделю. Отчеты выкладываю здесь.

Вес — 77,2 кг.

Вес на 09.10.2020

Объем груди — 104 см

Объем талии — 91 см

Объем живота — 109 см

Объем бедер — 104 см

Говорят показатели объема важнее, чем показатели веса

В Трекере Голодания выбираю план на неделю — 16/8 с пропуском завтрака. Думаю, тут можно поиграть с режимами. Но по собственному опыту, мне проще пропустить завтрак, но при этом нормально поужинать. Ложусь я очень поздно — после 2 часов ночи, и в будни встаю рано — в 6 (бывает зачастую, что и раньше).

На фитнес-браслете хочу каждый день видеть не менее 10 тыс. шагов. Это норма для обычного человека. К сожалению, я не каждый день ее выполняю. Буду стремиться к постоянству. И, конечно, надо подключить какие-то физические упражнения. Из спортинвентаря есть — маленькие гантели, резинка, прыгалка. Думаю, что для начала этого достаточно. Плюс приседания, отжимания, пресс, подъем ног — сколько смогу повторений и подходов. Скорее всего физру подключу чуть позже — через неделю или две.

Плюс интервального голодания для меня — исчезает изжога. Я думаю, что она у меня связана с наполняемостью желудка. Т.е. 3-4 часов для моего организма не достаточно чтобы переварить пищу. Поэтому я стараюсь не есть как минимум за 5 часов до сна. В этом случае я не испытываю дискомфорта в положении лежа.

Калории пока не планирую считать. Хочу посмотреть как скажется на весе чисто интервальное голодание. Откровенно пищевого мусора не потребляю. Только хлеб. Это моя слабость. Могу весь день пить чай и есть хлеб… Попытаюсь его исключить. Заменять его на хлебцы не планирую, как делают многие. Так как не очень их люблю.

Фрукты ем очень мало — иногда яблоки, к бананам равнодушна, виноград слишком сладкий, груши ни принимает ЖКТ, цитрусовые раздражают мою слизистую. Кстати, может кто-нибудь посоветует щадящий ополаскиватель для рта. Не могу пользоваться большинством ополаскивателей, т.к обжигаю слизистую. Раньше пользовалась "Лесным бальзамом". Сейчас и его не могу. Зубной пастой пользуюсь лечебной — так как больные десны.

Основные овощи, которые потребляю, — морковь, картофель, кабачок. Обожаю картошку, но так как она вроде бы вредна для хорошей фигуры, то покупаю ее крайне редко. Кабачки люблю свежие в салат натереть.

Из круп ем гречку, рис, иногда овсянку. Вообще с утра не люблю завтракать кашами, потому что уже через час хочется снова есть. Люблю яичницу-глазунью с филе куриным и салатом на завтрак. Энергии хватает надолго.

Жду в комментариях советы по похудению!