В похудении настрой важен не менее, чем соблюдение режима. Вы должны быть готовы, как физически, так и психологически.

Вам следует воспринимать ограничения не как наказание, а как ступени на пути к фигуре мечты. Ощутите, как ваше тело постепенно меняется к лучшему.

Мы расскажем, как за несколько простых шагов правильно подготовить себя к похудению.

Шаг 1: Определитесь с целями

Прежде всего смотрите на вещи реально. За три недели вы не сможете скинуть 20 кг, а вот на 5 вполне можете похудеть. Соизмеряйте свои силы, чтобы потом не страдать от разочарования.

Шаг 2: Начните считать калории

Для начало следует вычислить ИМТ (индекс массы тела), а затем, основываясь на результате, посчитайте рекомендуемое количество калорий в день. Возьмите за привычку всегда учитывать всё съеденное. Сейчас это довольно легко сделать, в интернете вы найдете множество калькуляторов для вычисления калорий.

Шаг 3: Следите за здоровьем

Перед диетами и походами в спортзал выделите время на походы к врачам. Советуем посетить эндокринолога, гастроэнтеролога, а также сдать анализы. Кроме этого, специалист может дать несколько советов по соблюдению режима питания. Возможно, врач посоветует вам грамотную детокс-диету, которая разгрузит организм.

Шаг 4: Следите за тем, что вы едите

Спланируйте своё меню и заведите дневник, где будете отмечать что и когда вы кушали. Так вы сможете понять, чего не хватает в вашем рационе, а чего наоборот, слишком много. Следите за тем, чтобы питание всегда сбалансированным, не стоит исключать жиры, белки или углеводы полностью. Боритесь с вредной привычкой есть от нервов или от скуки, а также пересмотрите свои приемы пищи: привыкайте плотно завтракать, есть примерно в одно и то же время, а также сократить порции для ужина.

Шаг 5: Высыпайтесь

Спите не менее 8 часов в сутки. Привыкните ложиться в одно и то же время — так организму гораздо легче будет справиться со стрессами.

Шаг 6: Приучите себя пить больше воды

Замените сладкие покупные соки, газировки и прочие подобные напитки простой водой. Также рекомендуется сократить потребление кофе и черного чая. А лучшим началом дня станет стакан чистой воды.

Шаг 7: Начните подбирать свой вид фитнеса уже сейчас

Попробуйте разные виды и выберите тот, который вам больше всего понравился. Многие опытные тренеры говорят, что на это нужно тратить 90 дней. Начать стоит с подготовки мышц — йоги или пилатеса. На это уйдет 30 дней. Затем можно переходить к активной деятельности, например, танцы или бег. На это также уйдет 30 дней. Оставшееся время посвящаем тренажерному залу. Желательно проводить такие тренировки с тренером, который подскажет, какие упражнения подойдут для ваших проблемных зон.