Время все менять!

Всем привет! Похудеть — дело, конечно, хорошее, но прекрасно и энергично себя чувствовать — вот что действительно бесценно. А это далеко не только питание. Поэтому я решила не только сеть на диету, но и внедрить в мою жизнь правила, которые улучшат мое физическое и эмоциональное состояние.

Недавно наткнулась на очень интересный канал, где психолог рассказывает о наших пищевых привычках и о борьбе с лишним весом. Мне очень понравилась эта информация, и я решила извлечь из нее пользу для себя. Ну, и, конечно, с вами тоже поделюсь! Поэтому решила написать список принципов, каких я буду придерживаться, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше:

1. Составить правильный рацион.

Я год назад из-за своей слабости приобрела компульсивное переедание, благодаря которому теперь имею лишний вес (ожирение), плохой внешний вид и ужасное внутреннее состояние.

Жир, сахар и допамин – ключ к такому заболеванию.

Тандем жир + сахар вызывает бешеную тягу, и она не физиологична, потому что в природе нет таких сочетаний, кроме материнского молока, которое вызывает взрывной рост всего у младенцев, потому что им это нужно для выживания. А у взрослых этот тандем ведет к обратному эффекту. Поэтому наш «сломанный» мозг на подсознательном уровне всегда будет нас толкать к тем продуктам, которые имеют микс жира + сахара. Затем добавляется допамин – это ожидание вознаграждения, а не само вознаграждение. Поэтому наесться с этим отклонением физиологически невозможно. Даже если вы сделаете это только сегодня, завтра вас попросят повторить снова и снова. Вы не будете сыты. Проблема в том, что когда активирован этот центр, радость исчезает в момент получения желаемого и тут же запускается следующий цикл. Допаминэргическая система постоянно реактивируется. И вы тупо не можете остановиться, жмете и жмете на кнопку наслаждения: начинаются крысиные бега, вы не контролируете ситуацию. Кстати, не у всех развивается губительная зависимость именно от еды с высокой степенью вознаграждения. Но у меня развилась именно она, поэтому я набрала 26 лишних килограммов. Как с этим бороться? Хотя бы на месяц полностью исключить сахар, сократить жиры и питаться той едой, которая не вызывает восторга и предвкушения, чтобы разрушить неправильную регуляцию нейротрансмиттеров.

Трансмиттер — это химическое вещество-передатчик. Оно вырабатывается в головном мозге и отвечает за проведение реакций ЦНС.

Очевидно, что если баланс нейротрансмиттеров нарушен избыточным грязным питанием, избыточной тревожностью и непонятным образом жизни, то никакого адекватного поведения ждать не приходится. А из-за такого питания (жир+сахар+допамин) выстраивается новая патогенная флора, которая начинает работать неправильно и диктует нам неправильный выбор продуктов. И если исключить из своего рациона все раздражители (сахар, жир, большое количество углеводов), то патогенны, требующие сахара и пончиков, сменятся на противоположные, а регуляция нейротрансмиттеров снова станет правильной. Тогда мы не будем жить ради того, чтобы вкусно поесть и получить от этого наслаждение, а будем наслаждаться самой жизнью!

Итак, из этого пункта понятно, что нужно исключить из своего рациона всех вредителей: жир и сахар, а также разорвать допаминэргическую систему (систему вознаграждения), чтобы больше не ждать наслаждения от еды.

2. Принимать витамины

Витамины группы В. Если не хватает витаминов группы В, то мучают депрессии, уныние и несовершенства кожи и волос.

Магния цитрат. Лучше его принимать перед сном, чтобы ушли судороги, сон стал глубоким и спокойным.

5НТР. Хочу попробовать эти добавки, говорят, они дают мощный заряд позитива.

Д3 и солнце. Прогулки с сыном на улице приятные и полезные – надо завести, как правило, а то после рабочего дня многие не хотят выходить на улицу или в выходной день, когда накопятся дела за рабочую неделю, предпочитают разгребать завалы дел, я же приучила себя плюнуть на все дела и пойти погулять! И от этой прогулки всегда получаешь такой кайф!

Пить больше воды. Есть у меня грешок, я пью много, даже очень много, но это не вода, а чай. Хочу избавиться от этой дурной привычки, чтобы не вредить своему организму.

Кальций. Кальций вообще нужно принимать тем, кто рожал и кормил грудью, чтобы были крепкие зубы, волосы, ногти. Малыш из нас высасывает все самое полезное и нужное нашему организму, поэтому потом нужно восполнять запасы.

3. Заниматься физическими упражнениями.

В идеале чередовать через день кардио и силовую тренировку, но это очень тяжело делать, потому что и так садишься на диету, хочется кушать, настроение подавленное. Но в этот раз я диету воспринимаю, как исцеление своего организма, поэтому физ.занятия должны идти только на пользу. Пока включу только табату через день и, может быть, кардио в виде степа или бега, если погода позволит.

Утром обязательно снова буду делать зарядку, вакуум и планку (раньше я дошла до 50 сек.), а вечером перед сном добавлю упражнение на валике Фукуцудзи (подробнее о нем расскажу позже).

4. Проводить косметические процедуры для лица и тела.

Когда запускаешь свое питание, запускаешь и весь свой внешний вид в целом. Пойти на работу с ненакрашенными ногтями? Да запросто! А все почему? Потому что ты и так выглядишь не красиво/на толстых все равно никто не смотрит/завтра накрашу – много причин и отговорок. Но, чтобы ощущать себя свежо, красиво и более уверенно, необходимо ухаживать за собой! Это проверенно на личном опыте. Вечером, после всех банных процедур, нанести скраб, а потом масочку – это так приятно. Ты сама чувствуешь, как за собой ухаживаешь и начинаешь себя любить и ценить.

5. Улучшать эмоциональное состояние.

Когда есть мысли только о еде, то ты забываешь о прелестях и радостях жизни. Ты не ухаживаешь за собой, не занимаешь с ребенком, не соблазняешь мужа, а все по тому, что после тяжелого рабочего дня сидишь в обнимку с тарелкой чего-то жирного и заедаешь весь стресс. Фу! Посмотреть на себя со стороны – выглядит ужасно. Ты не выполняешь все свои функции и роли, как будто не проживаешь жизнь, а теряешь ее. Я за два года своего зажора выпала из жизни так, что даже не всегда могу вспомнить свой возраст: в мыслях мне не 28 лет, а все еще 26… Из-за своего наплевательского отношения к жизни у меня стала хромать дисциплина (постоянно опаздываю на работу, ложусь спать поздно, не контролирую свой вес), что негативно сказывается на мне.

Я настроена решительно и не хочу просто сесть на диету, а изменить свою жизнь в лучшую сторону. Не хочу быть заложницей жиров и апатии.

Ставьте лайки, подписывайтесь на канал и делитесь своим мнением в комментариях.