В Сети часто встречается жалоба людей на то, что не удается быстро заснуть. Это еще не бессонница, но уже возникает дискомфорт. Итак, что делать? Необходимо определить источник эмоционального дисбаланса, исключить внешнее воздействие, использовать простое правило «4-7-8».

Почему возникает проблема

В подавляющем большинстве случаев, патологическое состояние становится следствием эмоционального перенапряжения. Например, нарушения сна нередко связано с авралами на работе, сильными эмоциональными переживаниями, страхами. В целом, обычно причиной проблемы становится стресс. При определенных условиях, нарушения возникает, как реакция организма на сопутствующие заболевания. Необходимо исключить гормональный дисбаланс, сужение сосудов, сбои кровообращения по причине высокого холестерина.

Как ускорить «выключение» сознания

Правильнее всего постепенно приучить организм к необходимым действиям.

Что делать, если не получается заснуть ночью? Простые рекомендации специалистов:

  • ложиться не позднее 23-24 часов;
  • в осенне-зимний период добавляйте час к обычному отдыху;
  • нельзя есть на ночь (исключение стакан молока, половинка банана);
  • внимательно читайте инструкции к препаратам (нередко бессонница входит в список противопоказаний).

Очень важно создать комфортные условия для отдыха – необходимо проверить спальню, при необходимости повысить или уменьшить влажность.

Хорошо помогает прослушивание спокойной расслабляющей музыки. Доказано, что такое действие успокаивает пульс, снижает артериальное давление, расслабляет.

Методика «4-7-8»

В последнее время все больше врачей рекомендуют своим пациентам попробовать интересный метод, разработанный Эндрю Вейлом.

Что делать, если не получается заснуть:

  • успокоить дыхание (4 секунды дышать медленно через нос);
  • задержать воздух в легких для снижения пульса (около 7 секунд);
  • медленно выдыхать через рот (8 секунд).

Такие действия следует повторять циклически. Тестирования показали, что методика работает почти в 85% случаев.