Мой железный конь)

Всем здравствуйте! Как не курьезно это звучит, но у меня и нескольких друзей в этом году немного случайно получилось похудеть. Я решил попробовать рассказать об этом, вдруг кому-то пригодится.

Итак на конец марта мой вес составлял почти 124 кг. Даже при росте 192 сантиметра согласитесь это уже перебор. Несмотря на то, что спортом периодически занимался, вес постепенно рос. И тут началась история с эпидемией. На работу попадать как-то нужно и я взял на время у друга велосипед. Решил попробовать ездить на работу, с этого всё и началось. К началу августа моя масса составила около 103 кг. Может быть кто-то скажет что прогресс не очень большой, но на то мы и не профессионалы. Сейчас опишу все методы которые по моему мнению помогли.

  • Дорога на работу и обратно, по показаниям трекера примерно 8,5 километра в одну сторону. Каждый день, кроме выходных. Время в пути 30-35 минут у меня и 22-25 минут у моего друга и коллеги. То есть в день чуть больше часа. Сразу скажу, на транспорте добираться почти столько же. Через месяц я весил примерно на 8 килограмм меньше.
  • Отжимания от пола.

    2. После того как уменьшение массы остановилось, а процесс понравился, решили подключить небольшие круговые тренировки. Буквально 3 кружка по 5-6 упражнений. Например: отжимания (я начал всего с 8ми), поднимание гантелей сгибанием локтей, классическое поднимание туловища, пара упражнений на комплексном тренажёре и поднимание ног из положения лёжа (так называемый нижний пресс). Постепенно к ним добавилась скакалка (очень полезное упражнение).

    Комплексный тренажер, в точности как у нас.

    3. Следующим этапом стал бег, после наступления хорошей погоды. Мы начали с дистанции около 3 километров. Бегая 2-3 раза в неделю, постепенно увеличили до 8 километров. Один раз сбегали 12 километров, но мои колени плохо восприняли данную дистанцию. В целом бег на массу тела повлиял положительно.

    Примерная раскладка бега

    4. Далее естественно несколько слов о питании. Оказывается совсем не нужно себя настраивать. Как только вы начинаете вести более активный образ жизни, организм сам нормализует ваше питание. По крайней мере у меня так и произошло. Передать не хочется, от этого просто легче. Скажу больше, меня много лет периодически мучала изжога, а сейчас я начал про неё забывать. Единственные рекомендации, это пожалуй, постараться есть домашнюю пищу и не переедать очень поздно, но ещё раз повторюсь, мне например теперь и самому не хочется этого делать.

    В следующих публикациях постараюсь сделать видео круговой тренировки.

    Делитесь пожалуйста своим мнением в комментариях, подписывайтесь на канал.