Несколько тренировок на все тело, которые помогут тебе в похудении.
Вот и прошли новогодние праздники, грядут рабочие будни.Но не стоит забывать, что впереди лето и нужно подготовить свое тело к пляжному сезону.
Я расскажу вам о крайне полезных тренировках с собственным весом, которые можно выполнять где угодно.
Быстрая жиросжигающая тренировка.
Тренировка будет состоять из 3 кругов, каждое упражнение делается по 30 секунд, перерыв между упражнениями 10 секунд, между кругами 50 секунд.
Время и количество кругов вы можете изменить под себя, в зависимости от своего уровня.
Поехалиии!!!
1. Берпи.
Выполняем упражнение 30 секунд, затем отдыхаем 10 секунд и переходим к следующему.
2. Приседания с прыжком.
Выполняем упражнение 30 секунд, затем отдыхаем 10 секунд и переходим к следующему.
3. Обычные приседания.
Старайтесь приседать как можно глубже, пятки не отрывать от пола.
Выполняем упражнение 30 секунд, затем отдыхаем 10 секунд и переходим к следующему.
4. Скалолаз
Делаем в быстром темпе.
Выполняем упражнение 30 секунд, затем отдыхаем 10 секунд и повторяем заново эти 4 упражнения.
Таким образом, 1 круг — это 8 упражнений:
С перерывом 50 секунд между кругами.
На выполнение данного комплекса уйдет 15 минут, но результат вы почувствуете сразу после тренировки — это боль в мышцах, что говорит о том, что тренировка прошла не зря.
Данный комплекс можно делать утром — как зарядку, натощак и я уверен он поможет вам в похудении и построение спортивного тела.
Но помните, что тренировки-это 30% успех, 70%-это питание и режим.
А мы переходим к следующему комплексу упражнений на пресс.
Тренировка на пресс.
Я считаю, что пресс добавляет привлекательности мужчинам, да и сами мужчины чувствуются себя уверенней, когда вместо пивного пуза у ни х кубики на животе.
Тренировка будет, как и предыдущая — круговой, потому что я считаю, что данный тип тренировок одновременно нагружает вас и заставляет пропотеть.
Каждое упражнение выполняется по 30 секунд, отдых между упражнениями 10 секунд, между кругами 30 секунд.
1. Подъем ног лежа.
Выполняем упражнение 30 секунд, затем 10 секунд отдыхаем и переходим к следующему.
2. Скручивания.
Перед тем, как поднимать туловище, сделайте глубокий вдох, затем как поднимите-выдыхайте.
Выполняем упражнение 30 секунд, затем 10 секунд отдыхаем и переходим к следующему.
3. Скалолаз
Данное упражнение еще и является крайне эффективным в проработке пресса.
Делаем в быстром темпе.
Выполняем упражнение 30 секунд, затем 10 секунд отдыхаем и переходим к следующему.
4. Велосипед.
Выполняем упражнение 30 секунд, затем 10 секунд отдыхаем и повторяем эти 4 упражнения.
Таким образом, 1 круг-8 упражнений ( как в первой тренировке):
Перерыв между кругами 30 секунд.
Выполнять данный комплекс можно, совмещая его с другими или же в конце своей тренировки.
Теперь мы потренировали пресс и сожгли лишние килограммы осталось "добить" все тело.
Тренировка на все тело.
И в заключении-тренировка на всё тело, которая выжмет из вас последние соки.
Тренировка состоит и 4 упражнений, каждое упражнение выполняется по 30 секунд с перерывом 10 секунд между упражнениями
1. Берпи.
Как вы поняли, я люблю это упражнение, ведь оно задействует все тело и расходует примерно 2,8 кКал.
Выполняем упражнение 30 секунд, затем 10 секунд отдыхаем и переходим к следующему.
2. Бег с высоко поднятыми коленями.
Делаем в быстром темпе.
Выполняем упражнение 30 секунд, затем 10 секунд отдыхаем и переходим к следующему.
3. Джек-попрыгунчик.
Выполняем упражнение 30 секунд, затем 10 секунд отдыхаем и переходим к следующему.
4.Планка
Крайне эффективное упражнение, которое держит в напряжении всё тело.
Выполняем упражнение 30 секунд, затем 10 секунд отдыхаем и повторяем эти 4 упражнения.
Таким образом, все как в первых двух тренировках, 1 круг-8 упражнений:
Выполняя эти тренировочные комплексы, вы избавитесь от лишнего веса, а также увеличите свою силу.
Спасибо, что прочитали мою статью.Думаю она была вам полезна.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии-это будет сигналом для меня, что вам нравится то, что я делаю и буду выпускать подобные статьи.
Занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни!!!!
