Вот и прошли новогодние праздники, грядут рабочие будни.Но не стоит забывать, что впереди лето и нужно подготовить свое тело к пляжному сезону.

Я расскажу вам о крайне полезных тренировках с собственным весом, которые можно выполнять где угодно.

Быстрая жиросжигающая тренировка.

Тренировка будет состоять из 3 кругов, каждое упражнение делается по 30 секунд, перерыв между упражнениями 10 секунд, между кругами 50 секунд.

Время и количество кругов вы можете изменить под себя, в зависимости от своего уровня.

Поехалиии!!!

1. Берпи.

Выполняем упражнение 30 секунд, затем отдыхаем 10 секунд и переходим к следующему.

2. Приседания с прыжком.

Выполняем упражнение 30 секунд, затем отдыхаем 10 секунд и переходим к следующему.

3. Обычные приседания.

Старайтесь приседать как можно глубже, пятки не отрывать от пола.

Выполняем упражнение 30 секунд, затем отдыхаем 10 секунд и переходим к следующему.

4. Скалолаз

Делаем в быстром темпе.

Выполняем упражнение 30 секунд, затем отдыхаем 10 секунд и повторяем заново эти 4 упражнения.

Таким образом, 1 круг — это 8 упражнений:

  • Берпи;
  • Приседания с прыжком;
  • Обычные приседания;
  • Скалолаз.
  • С перерывом 50 секунд между кругами.

    На выполнение данного комплекса уйдет 15 минут, но результат вы почувствуете сразу после тренировки — это боль в мышцах, что говорит о том, что тренировка прошла не зря.

    Данный комплекс можно делать утром — как зарядку, натощак и я уверен он поможет вам в похудении и построение спортивного тела.

    Но помните, что тренировки-это 30% успех, 70%-это питание и режим.

    А мы переходим к следующему комплексу упражнений на пресс.

    Тренировка на пресс.

    Я считаю, что пресс добавляет привлекательности мужчинам, да и сами мужчины чувствуются себя уверенней, когда вместо пивного пуза у ни х кубики на животе.

    Тренировка будет, как и предыдущая — круговой, потому что я считаю, что данный тип тренировок одновременно нагружает вас и заставляет пропотеть.

    Каждое упражнение выполняется по 30 секунд, отдых между упражнениями 10 секунд, между кругами 30 секунд.

    1. Подъем ног лежа.

    Выполняем упражнение 30 секунд, затем 10 секунд отдыхаем и переходим к следующему.

    2. Скручивания.

    Перед тем, как поднимать туловище, сделайте глубокий вдох, затем как поднимите-выдыхайте.

    Выполняем упражнение 30 секунд, затем 10 секунд отдыхаем и переходим к следующему.

    3. Скалолаз

    Данное упражнение еще и является крайне эффективным в проработке пресса.

    Делаем в быстром темпе.

    Выполняем упражнение 30 секунд, затем 10 секунд отдыхаем и переходим к следующему.

    4. Велосипед.

    Выполняем упражнение 30 секунд, затем 10 секунд отдыхаем и повторяем эти 4 упражнения.

    Таким образом, 1 круг-8 упражнений ( как в первой тренировке):

  • Подъём ног лежа;
  • Скручивания;
  • Скалолаз;
  • Велосипед.
  • Перерыв между кругами 30 секунд.

    Выполнять данный комплекс можно, совмещая его с другими или же в конце своей тренировки.

    Теперь мы потренировали пресс и сожгли лишние килограммы осталось "добить" все тело.

    Тренировка на все тело.

    И в заключении-тренировка на всё тело, которая выжмет из вас последние соки.

    Тренировка состоит и 4 упражнений, каждое упражнение выполняется по 30 секунд с перерывом 10 секунд между упражнениями

    1. Берпи.

    Как вы поняли, я люблю это упражнение, ведь оно задействует все тело и расходует примерно 2,8 кКал.

    Выполняем упражнение 30 секунд, затем 10 секунд отдыхаем и переходим к следующему.

    2. Бег с высоко поднятыми коленями.

    Делаем в быстром темпе.

    Выполняем упражнение 30 секунд, затем 10 секунд отдыхаем и переходим к следующему.

    3. Джек-попрыгунчик.

    Выполняем упражнение 30 секунд, затем 10 секунд отдыхаем и переходим к следующему.

    4.Планка

    Крайне эффективное упражнение, которое держит в напряжении всё тело.

    Выполняем упражнение 30 секунд, затем 10 секунд отдыхаем и повторяем эти 4 упражнения.

    Таким образом, все как в первых двух тренировках, 1 круг-8 упражнений:

  • Берпи;
  • Бег с высоко поднятыми коленями;
  • Джек-попрыгунчик;
  • Планка.
  • Выполняя эти тренировочные комплексы, вы избавитесь от лишнего веса, а также увеличите свою силу.

    Спасибо, что прочитали мою статью.Думаю она была вам полезна.

    Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии-это будет сигналом для меня, что вам нравится то, что я делаю и буду выпускать подобные статьи.

    Занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни!!!!