Часто мы застреваем в мифах, как в собственных джинсах, которые никак не налезают. Чтобы джинсы были впору, а процесс похудения — эффективен, стоит развенчать мифы и придерживаться всего одного правила похудения.

Ешь часто, но мало.

Сколько худеющих верили в это, пробовали, не любопытствуя, есть ли научные обоснования для такого мифа? Поверившие в этот миф довольствуются идеей, что организм тратит больше калорий на переваривание пищи, делая стройнее. Однако исследования показывают, что организм тратит энергию согласно количеству съеденных калорий, а не приемов пищи.

Если не завтракаешь — потолстеешь.

Нет ни одного исследования, которые доказывают, что человек, пропускающий завтрак, активнее набирает вес. Зато есть другое наблюдение. Те, кто пропускает завтрак, склонны к хаотичному питанию, а оно и приводит к набору веса. Отсутствие завтрака провоцирует частые перекусы, позволение себе сытного и часто с излишествами обеда (я ведь не завтракал, значит можно), а также "отрыва за ужином".

Не ешь после шести.

Согласно этому мифу, съеденное после шести либо превращается в жир на боках, либо обязательно превратится. Обоснований с точки зрения науки у такой гипотезы нет. Одно можно сказать точно: не ешь после шести — съедаешь меньше калорий. Это не всегда так, особенно в выходные, но в рабочие дни худеющий в силу занятости не успевает переесть, образуется дефицит калорий, а значит начинается процесс похудения.

Мифов много, но есть один факт, к которому сводится их развенчивание.

Общий расход энергии на пищеварение прямо пропорционален общему количеству съеденных калорий. Поэтому запас энергии необходимо пополнять пропорционально их затратам.

Набираете вес — увеличиваете количество потребляемых калорий калорий.

Хотите сохранить ту форму, в которой пребываете сейчас — оставляете рацион в той же зоне калорийности.

Худеете — сокращаете количество калорий.

Едиально!

Ставь лайк, если полезно.

Делись ссылкой, чтобы близкие тоже знали.

Подпишись на канал, чтобы знать больше.