Любой, кто хоть раз сидел на диете, знает, как тяжело первое время удержаться от соблазна умять вечерком перед телевизором любимую вкусняшку. И с каждым днем становится все сложнее. Так как же овладеть собой и не сорваться? Самый легкий способ не нарушать диету — это вообще на нее не садиться. Да-да, именно так. Но как же тогда похудеть?

Вообще любая строгая диета — это издевательство над организмом. И двойное издевательство — резко начинать. После такой диеты организм вымотан, иммунитет ослаблен, нервы на пределе. Так и заболеть не долго.

Куда лучше любой диеты переход на правильное питание. Оно только способствует укреплению здоровья и за счет своего разнообразия не надоедает. Но все же и переход на правильное питание — дело не простое в психологическом плане.

Так как же справится с собой? Во-первых у Вас должна быть хорошая мотивация. Одно дело просто хотеть похудеть, а другое когда это Вам жизненно необходимо. Даже курить люди бросают, если слышат от врача: "Хочешь жить? Курить надо бросать." Многие признаются, что после такой фразы "как отрезало", "даже не тянет", как-будто и не курил никогда. А ведь пристрастие к сладкому, жирному, вредному — это тоже зависимость. Вот только такую же мотивацию, как в случае с курением, обеспечить себе можете только Вы сами. Почитайте какой вред здоровью наносит лишний вес. Четко определитесь, что Вы хотите получить в конечном итоге. Не достаточно просто решить: "Хочу похудеть." Цель нужно ставить четко, в цифрах и со сроками. Например: "Хочу к 19 марта влезть в платье 44-го размера." А еще лучше купить это платье — тогда пути к отступлению будут перекрыты. Главное, чтобы цель была реалистичной. Например, не возможно похудеть за 2 месяца на 30 кг без ущерба для здоровья.

Итак, правильная реалистичная цель — это то, без чего не стоит даже начинать.

Во-вторых, начинайте постепенно. Сначала исключите одно, потом второе… Будьте снисходительны к себе на начальном этапе и не вводите "штрафов" за нарушения и срывы. Не торопите себя.

Постепенность и методичность помогут избежать срыва.

В-третьих, разберите Вашу диету по косточкам. Поймите, что именно в ней помогает Вам худеть, что хорошо влияет на Ваш организм, а что ему только вредит. Для дополнительной поддержки Вашего организма пропейте витамины.

Забота о своем здоровье и четкое понимание происходящих в организме процессов помогут Вам избежать проблем в будущем.

В-четвертых, не общайтесь с теми, кто сбивает Вас с пути, кто не верит в Ваш успех. Если это не возможно, то постарайтесь их просто не слушать. Окружите себя людьми, которые будут поддерживать Вас. А еще лучше — найдите человека, который будет худеть вместе с Вами.

Не дайте окружению помешать Вам.

В-пятых, находите дополнительные стимулы. Распечатайте фото худой красотки, на которую хотите стать похожей, и смотрите на него всякий раз, когда захотите съесть кусок торта. Вместо изображения худой девушки может быть фото того самого купленного Вами платья 44-го размера, или того, ради кого Вы решили похудеть. Хотя лично я считаю, что худеть нужно только ради себя. Делая что-то очень сложное для Вас ради кого-то другого, Вы рискуете постепенно возненавидеть этого человека. И даже если этого и не произойдет, а человек, ради которого Вы выносили все эти лишения, например, исчезнет из Вашей жизни, Вы потеряете главный стимул, цели больше не будет. В этом случае вероятность срыва увеличивается в разы.

К дополнительным стимулам можно добавить аутотренинг (говорить себе каждое утро, что Вы справитесь, сможете, выдержите, добьетесь цели). Так же можно вести дневник изменения веса. Видеть свой прогресс — это очень хорошо мотивирует.

В общем используйте любые из перечисленных средств (или тех, о которых знаете только Вы сами) для дополнительной мотивации.

Всего пять простых "хитростей", но очень важных и полезных. Эти уловки направлены на поддержку Вашей решимости, силы воли, Вашего стремления к цели. Но есть еще ряд мелких нюансов, которые помогут Вам еще больше облегчить процесс похудения. Они строятся на анализе причин возникновения тех или иных факторов, зачастую приводящих к срывам во время диеты.

Одним из таких факторов является постоянное чувство голода. Разберемся как и когда оно возникает.

Чувство голода возникает, когда падает уровень сахара в крови. Что делать, чтобы этого не происходило? Во-первых, нужно питаться часто и маленькими порциями. Во-вторых, питаться необходимо правильно. Конечно, в двух словах не расскажешь, как "питаться правильно", но вкратце можно сказать, что чувство сытости нам дают углеводы, которые делятся на "простые" и "сложные". Употребление "простых" углеводов вызывает резкий скачек сахара в крови и такое же резкое его падение. Мы снова голодны, снова едим, а неизрасходованную энергию (полученную из углеводов) организм запасает, превращая в жир. А "сложные" углеводы усваиваются медленнее, резких скачков уровня сахара в крови не происходит и мы дольше чувствуем себя сытыми и энергичными. И всего этого можем сделать вывод, что нужно отдавать предпочтение "сложным" углеводам.

Следующий фактор, способный заставить Вас сойти с правильного пути похудения — это стресс, а вместе с ним раздражительность, потеря чувства юмора, усталость. Все это появляется от того, что мы себя чего-то лишаем. Чего-то привычного нам. Жизнь то у нас и так "не сахар", а тут еще и конфеты есть запретили. Но выход есть и тут. Найдите себе новое интересное занятие, которое будет отвлекать Вас и успокаивать нервы (танцы, йога, рисование — каждому свое). Больше думайте о том, как Вы будите выглядеть, если достигните цели, а не о том, что Вам ради этого приходится терпеть.

Для многих работает еще метод напоминания себе о том, что все конечно. То есть одно дело терпеть что-то до конца своих дней, а другое знать, что, например, 19 марта страдания закончатся. Лишения, которые имеют четко ограниченный временной интервал переносить куда легче, чем бесконечные или пожизненные.

Еще одна неочевидная опасность, подстерегающая нас при похудении, — это алкоголь. Сам по себе он, вроде бы, не калорийнее тортика и ведрами его, как правило, не пьют. Но это один из самых опасных Ваших врагов. Помните об этом и постарайтесь избегать его хотя бы первое время. Опасен этот продукт тем, что влияет на те участки Вашего мозга, которые отвечают за самоконтроль. Выпив, Вы начинаете мести со стола все без разбора в неограниченном количестве. Причем поданная к столу закуска обычно бывает жирная и калорийная. А потом Вы долго корите себя и обвиняете в отсутствии силы воли. Ваша решимость и настрой подорваны, а цифры на весах снова растут. На самом же деле Ваша вина лишь в том, что Вы выпили первый бокальчик вина, а дальше алкоголь все решил за Вас.

Если Вы дочитали написанное здесь до конца, значит Ваше желание похудеть велико и Вы уже готовы не бездумно следовать любой глупой диете, а разобраться в сути проблемы и решить ее раз и на всегда. Я желаю Вам успеха и надеюсь, что приведенные в статье рекомендации помогут Вам сделать процесс похудения легче, а результат неотвратимее. Чтобы лучше понять методы правильного питания, и влияние того, что мы едим на организм, читайте другие наши статьи. Терпения Вам и сил в нелегком деле — похудении.