Сбрасывая вес, я не всегда ел только ПеПешные продукты. Конечно, держал дефицитец и старался выбирать полезную пищу, но и позволял себе то, что обычные диетчики исключают. У меня была хитрая стратегия: перед тем, как съесть запрещенку, надо немного подвигаться. Я не имею в виду полноценную тренировку или тщетную попытку пожечь столько калорий, сколько собираюсь поглотить; надо было просто поделать ХОТЬ ЧТО-ТО.

Правила таковы:
— если что-то низкоинтенсивное, вроде быстрой ходьбы или бросков мяча в корзину, то нужно посвятить этому не менее 15 минут,
— если же чуть более напряженное (отжимания, скручивания, прыжки, спринты, упражнения со жгутами), то минут 7, подходы дольше, чем интервалы отдыха.

Я вовсе не говорю, что физическими нагрузками можно скомпенсировать любой джанк. Смысл этой мини-тренировки не в расходе калорий: она помогает не объедаться.

На охудение влияет куча важных факторов (соотношение макронутриентов, выбор продуктов, время приемов пищи и т.д.), но многие люди тупо переедают — слишком часто закусывают или наваливают слишком большие порции.

С помощью моей хитрой стратегии можно этого избежать:

  • Она убирает скуку и психологические перекусы. Когда вы вовсе не испытываете физического голода, но развлекаетесь инспектированием холодильника. Еще это крайне помогает заедающим стресс. Зная, что перед приемом пищи вам придется поднапрячься, дважды подумаете, так ли вам нужен этот прием пищи.
  • Если вы жаждете конкретного и не особо полезного угощения (craving), то по прошествии этих 7-15 минут можете заметить, что навязчивое желание угасло. Внезапно обнаруживаете, что от тревоги и тоски движение отвлекает лучше, чем еда.
  • Физическая активность может ослабить голод. Кровь от пищеварительной системы утекает к нагружаемым мышцам, что помогает уменьшить размер порций, так как вы быстрее насыщаетесь.
  • Даже кратковременная нагрузка повышает чувствительность к инсулину. И тогда организм будет охотнее направлять поглощенные нутриенты в мышечную ткань вместо жировой. А еще будете вырабатывать меньше инсулина в целом, что стабилизирует уровень сахара крови. Не самый значимый фактор, но тоже сыграет свою роль.
  • Интенсивная мини-тренировка может вызвать выброс адреналина, который тоже подавляет голод. В итоге вы опять съедите меньше.
  • Но у меня же нет же времени же же же!

    Да ладно! Нет времени на 3 подхода отжиманий, скручиваний и приседаний перед завтраком? Не можете 15 минут походить вверх-вниз по лестнице в офисе перед обедом? Пройтись с женой полчасика перед ужином, чтоб расслабиться после трудового будня?

    У физической активности множество плюсов и кроме влияния на вес. Энергичная зарядка поднимает настроение поутру, а легкая прогулка успокаивает и понижает уровень кортизола.

    В любом случае, когда вы должны потратить немного времени и усилий перед едой, тут же пробуждается пищевая сознательность; уже задумываетесь, так ли хочется это съесть.

    Закончу цитатой Джима Вендлера, которого спросили о его отношении к тому, что дети хотят питаться фастфудом. Он сказал: "Норм, если до фастфуда они добираются, толкая Prowler* ".

    * тренировочные санки, нагружаемые блинами от штанги

    www.t-nation.com/diet-fat-loss/tip-a-pre-meal-trick-for-fat-loss